111 рецептов для счастья. Психологическая кухня. Галина Васильева
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня - Галина Васильева страница 3

Название: 111 рецептов для счастья. Психологическая кухня

Автор: Галина Васильева

Издательство: Издательские решения

Жанр:

Серия:

isbn: 9785006055124

isbn:

СКАЧАТЬ не перешло ли это какие-то границы, адекватно ли вы воспринимаете эту ситуацию? Понятно, что чувства будут. Важно не западать в них надолго и жить дальше. Будет совершенно деструктивно, если человек, попав в такую ситуацию, впадёт в депрессию и не будет решать дальше сложившиеся в связи с этим проблемы и задачи «здесь и сейчас».

      Второе. Принятие ситуации.

      Опишите все, что произошло, со стороны второго участника и стороннего наблюдателя. Взгляните на ситуацию под другим углом. Это уменьшит градус переживания и повысит объективность и осознанность.

      Третье. Шаги вперед.

      Подумайте, куда бы вы хотели продвинуться. Вот есть точка «А», которая сейчас. А какая должна быть точка «Б»? Не забывайте про критерии. Хочу, чтобы все было хорошо, – очень абстрактно. Что значит хорошо? Как вы поймете, что это «хорошо» уже наступило?

      Ну и последнее – обозначьте цели и задачи, которые приведут к точке «Б». И начните действовать.

      Мы все проходим через ситуации, которые нам не нравятся и которые не соответствуют нашей реальности. У нас у всех есть определенные представления того, как должно быть. У нас у всех есть ожидания. У нас у всех есть вера, что меня это не коснется, что ко мне это не относится, что со мной такого не произойдет.

      Будьте осознанны. Это поможет проживать такие ситуации наименее болезненно. Осознавайте, что это за ситуация, какие чувства она вызывает, куда вы хотите прийти и что для этого нужно сделать.

      Рецепт №5. Как научиться оптимизму?

      Целый ряд исследований свидетельствует о том, что возможность выбора и контроля ситуации могут спасать жизнь, а беспомощность способна убивать. С течением времени М. Селигман попытался объяснить этот феномен в своей «теории оптимизма». По мнению Селигмана, суть оптимизма состоит в особом стиле объяснения причин неудач или успехов.

      Оптимистичные люди склонны приписывать неудачи случайному стечению обстоятельств, случившемуся в определенной точке пространства в определенный момент времени. Успехи они привычно считают личной заслугой и склонны рассматривать их как то, что случается почти всегда и почти везде.

      Далее можно увидеть оптимистичную и пессимистичную модель объяснения успехов и неудач [17].

      Для развития навыков оптимизма автор этой концепции предлагает следующий способ:

      1. Опишите неприятную ситуацию.

      2. Какое убеждение за этим лежит?

      3. Последствия (что вы будете делать?)

      4. Спор. При оспаривании нужно стараться сделать свои убеждения временными, специфичными и внешними.

      5. Активное действие – изменение нашей реальности в сторону оптимизма.

      Пример [17]:

      Неприятность – я вернулся с работы раньше обычного и обнаружил, что сын со своими друзьями курит в гараже.

      Убеждение – о чем он только думает! СКАЧАТЬ