Сила года Обезьяны. Календарь здоровья, красоты и твоих побед 2016. Мирзакарим Норбеков

Чтение книги онлайн.

      Локтевые суставы

      Упражнение № 7. Плечи параллельны полу, зафиксированы. Руки согнуты в локтях, предплечья свободно висят, кисти рук в легком кулачке.

      Совершаем вращательные движения предплечьями вокруг локтевых суставов сначала несколько раз в одну, потом в другую сторону.

      Следите за тем, чтобы плечи не двигались. Мысленно надели корону на голову. Настрой!

      Добавьте какое-нибудь новое ощущение и усилием воли увеличьте его. Продолжаем.

      Плечевые суставы

      Упражнение № 8. Выпрямленную руку, свободно опущенную вдоль туловища, кисть в легком кулачке, вращаем во фронтальной плоскости перед собой. В кисти появится ощущение тяжести и набухания, от приливающей крови она станет красной.

      Скорость вращения постепенно увеличиваем. Тренируем поочередно оба плечевых сустава.

      Каждую руку вращаем сначала по часовой стрелке, затем – против.

      Какое чувство вы внутри вызываете?

      Упражнение № 9. Голова прямо. Плечи тянем вперед навстречу друг другу. Чувствуем приятное напряжение.

      Даем легкое расслабление и опять с новым усилием дополнительное напряжение, снова расслабление и т. д.

      Упражнение № 10. Не меняя исходного положения, плечи тянем назад, лопатки «наезжают» одна на другую. Чередуя упражнения 9 и 10, в каждую сторону выполняем движения по несколько раз.

      Упражнение № 11. После этого плечи тянем вверх, дотягиваемся ими до ушей, слегка отпускаем напряжение и снова тянемся к ушам.

      Аналогично чередуем увеличивающееся с каждым разом напряжение с легким расслаблением, опуская плечи как можно ниже. Затем снова плечи тянем вверх и заканчиваем упражнение.

      Упражнение № 12. Круговые движения плечами вперед, а затем назад осуществляем по такому же принципу. Амплитуда максимальная. Технику упражнения освоили? А теперь добавьте эмоцию, создайте во всем теле весну. Молодец!

      Март

      1 (с 2:57), 2, 3 (до 13:03) марта Луна в Стрельце.

      Внимание! Во всех упражнениях чередование дополнительного напряжения с легким расслаблением нужно выполнять по принципу «подтягивания винта» для мужчин и по принципу «выжимания белья вручную» для женщин, но безболезненно.

      Упражнение № 13. Голова прямо. Руки выпрямлены вдоль туловища. Разворачиваем их ладонями наружу, как будто СКАЧАТЬ