Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко. Елена Уз

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ можете не делать того, что делаете ежедневно. Ваши привычки становятся частью личности. Вы не можете ни выходи́ть на свежий воздух на прогулку, не можете ни тренироваться, не можете пичкать себя шоколадками и чипсами днями напролёт, не можете ни читать книги, не можете ни работать. Конечно, случаются откаты в пик депрессивного состояния, но через пару дней или неделю вам становиться дискомфортно от такой жизни и вы говорите себе: «Что со мной происходит? Это же не я!», – и возвращаетесь к привычному распорядку жизни. Самодисциплина помогает гораздо быстрее выйти из депрессивных состояний и восстановиться.

      Ещё раз хочу вернуться к периферическим эффектам серотонина, так как сбой одного из них встречается в жизни многих женщин. В качестве тканевого гормона серотонин в наибольшей степени выделяется тромбоцитами (форменными элементами крови), которые активируются и запускают процесс свёртывания крови при повреждении сосудов. В результате чего образуется тромб, затыкающий повреждённый участок, и одновременно из тромбоцитов выделяется серотонин, сокращающий гладкие мышечные клетки в стенках сосудов. Благодаря спазму, сосуды зажимаются и уменьшается кровотечение.

      Нарушение этой функции может вызывать мигрени, которыми страдают примерно 15% мирового населения, причём женщины в большей степени, чем мужчины. Суть процесса в том, что в крови постоянно происходит самопроизвольное разрушение тромбоцитов, определяющее базальный уровень серотонина плазмы, а также во многом тонус сосудов. Но порой, по не очень понятной до сих пор причине, ромбоциты разрушаются активнее, чем в обычном режиме. Что сначала вызывает скачок концентрации серотонина и тонуса сосудов, а затем резкий спад его уровня и расслабление (из-за падения числа разрушающихся тромбоцитов). К снижению уровня серотонина в плазме крови особенно чувствительны сосуды головного мозга, из-за которого возникает отёк и специфическая головная боль. Во время мигрени обычные обезболивающие средства практически не помогают и требуется лечение агонистами к серотониновым рецепторам первого типа.

      Спонтанные разрушения тромбоцитов, вероятнее всего, происходят из-за нарушений сна, психологического напряжения или стресса, неправильного питания, употребления алкоголя, курения, сильных сенсо́рных стимулов, интенсивной физической нагрузки, смены часовых поясов, изменения гормонального фона и даже перемены погоды.

      Итак, работа серотонинергической системы сильно влияет на самодисциплину, так как связана с чёткостью и концентрацией внимания, импульсивностью поведения, нормальным сном, настроением депрессиями и мигренями. Без правильного функционирования этой системы очень сложно следовать полезным привычкам. Так что, если вы хотите управлять своими эмоциями и не залипать в негативе, необходимо стабильное поддержание уровня серотонина в пределах нормы и избегание снижающих его факторов, описанных ниже:

      • Стресс, хронический в том числе

СКАЧАТЬ