Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко. Елена Уз

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ не замечала, как летит время и чувствовала себя молодцом от полученного результата.

      Чтобы попасть в состояние потока, нужно заниматься тем, что по душе и соблюдать определённые правила. Но практически любая деятельность человека, выстроенная по этим принципам, может перейти в потоковую, тогда и менее любимые дела начинают приносить удовольствие. Давайте рассмотрим их подробнее:

      1. Постановка главной цели и её декомпозиция: какого результата вы ждёте и какие промежуточные задачи нужно выполнить для его получения.

      2. Определение инструмента измерения: каким конкретно образом вы будете понимать и оценивать свой прогресс по пути к цели.

      3. Тотальная концентрация на деятельности: отбрасывание всех посторонних дел и мыслей, сосредоточенность на деле, которое делаете.

      4. Анализ происходящего и коррекция: осознанность того, что делаете и адекватная реакция на это.

      5. Оттачивание умений: это будет позволять с большей лёгкостью заниматься тем, что нравиться.

      6. Повышение сложности задачи по мере того, как становиться скучно: после радостного события вы ощущаете, что ваше Я вышло на новый уровень, как бы выросло. Тогда можно немного усложнить задачу и опять погружаться в поток. Необходимо постоянно совершенствовать свои навыки, становясь с каждым разом всё лучше и лучше.

      А теперь все эти принципы рассмотрим на конкретном примере. Допустим, вы решили начать заниматься танцами.

      1. Постановка главной цели и её декомпозиция: сделать танцы одной из своих постоянных физических нагрузок, 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Сначала нужно найти те стили, которые приносят мне удовольствие. Для этого буду ходить на разные классы в течение месяца: всего 12 занятий, по 2 на каждый стиль.

      2. Определение инструмента измерения: буду отслеживать своё состояние радости и подъёма, а также получать комментарии от преподавателей.

      3. Тотальная концентрация на деятельности: во время занятий буду отключать телефон и предельно концентрироваться на технике, музыке, своих ощущениях и том, что советует преподаватель.

      4. Анализ происходящего и коррекция: попробую наиболее подходящие мне стили танцев, но не буду заниматься тем, что не понравилось.

      5. Оттачивание умений: после пробного месяца выберу то, к чему лежит душа и сконцентрируюсь только на одном стиле, купив полноценный абонемент на следующий месяц.

      6. Повышение сложности задачи по мере того, как становиться скучно: через 3–4 месяца попробую занятия с партнёром или в профессиональной школе танцев.

      Конечно, для того, чтобы заниматься какой-либо деятельностью необходима самодисциплина. Но именно занятия делами, к которым вас тянет, способствуют мощной внутренней мотивации. Вам не нужно её искать извне, дополнительно себя стимулировать и уговаривать, это СКАЧАТЬ