Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Эрик Мейзел

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ именно вам. Не забывайте, что вы переустраиваете вашу комнату-сознание. Обставьте ее и украсьте ее на свой вкус! Вам больше подходит двухместный диван, а не кресло? Значит, будет двухместный диван!

      Когда вы ставите перед собой цель, определяете намерение, например, заменить кровать с гвоздями на удобное кресло, есть два очень полезных шага, которые можно сделать после визуализации изменения. Первый – сформулировать мысли, которые поддерживают это намерение. Приведем примеры.

      1. «Не хочу больше спать на гвоздях!»

      2. «Я в восторге от своего мягкого кресла!»

      3. «Я заслуживаю всего самого лучшего».

      4. «Я ощущаю легкость и ясность».

      5. «Я хочу стать другом самому себе».

      Представьте, что вы входите в комнату-сознание, распахиваете окна настежь, свежий ветерок ласкает лицо, и вы восклицаете: «Обожаю свое удобное кресло!», затем садитесь в него, чтобы подумать, помечтать, пофантазировать и вспомнить прошлое. Что может быть лучше!

      Второй шаг – свое намерение можно поддержать новым типом поведения. Перечислим пять типов поведения, которые поддерживают ваше намерение заменить привычное самобичевание дружественным отношением к себе, легким и непринужденным.

      1. Обратите внимание, какие типы вашего поведения продиктованы нелюбовью к себе. Для начала просто обратите на них внимание.

      2. Выберите одно поведение, продиктованное нелюбовью к себе. И дайте себе вот такой совет: «Когда в следующий раз у меня появится побуждение вести себя таким образом, я отправлюсь в свою комнату-сознание, уютно устроюсь в своем кресле и посмотрю, что изменится».

      3. Когда вы почувствуете, что вот-вот сорветесь на деструктивное поведение, представьте, как кровать с гвоздями уносят из комнаты. Помашите ей на прощание. Посмотрите, что изменится.

      4. Повторите этот процесс с другим типом поведения, которое продиктовано нелюбовью к себе.

      5. Продолжайте выискивать деструктивные типы поведения у себя и боритесь с ними с помощью этих двух визуализаций: кровать с гвоздями уносят из комнаты, а вы удобно устраиваетесь в своем замечательном кресле.

      Для изменений нет ничего важнее, чем обратить внимание на то, как вы унижаете себя, ставите на себе крест, обрекаете на неудачу и причиняете сами себе неимоверную боль. Направьте свой блестящий ум на осмысление того, как вы сами себя мучаете. Предлагаю задать себе вопрос: «Почему я это делаю?» и ответить на него с другой точки зрения, например, с точки зрения эволюционного биолога или эволюционного психолога. Попробуйте включить воображение и объяснить, почему люди занимаются таким деструктивным самобичеванием. Не переживайте, если вы не специалист в этой области – попробуйте пофантазировать. Возможно, вы даже окажетесь умнее экспертов!

* * *

      Визуализация. Представьте, как вы избавитесь от своей кровати с гвоздями и замените ее на СКАЧАТЬ