Жизнь без тревоги в эпоху пандемии. С практическими заданиями и рабочими инструментами. Людмила Астафьева

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ брать все на себя, выбирают, как правило, семейные машины и джипы. Туда помещается все семейство, трое детей, муж, собака и холодильник.

      – Женщины, которым тяжело даётся близость, но близка контрзависимость, выбирают красные кабриолеты, за рулём которых молодая ухоженная блондинка (все в этом духе), но она в машине одна.

      – Горы – это про преодоление препятствий.

      – Если вы едете с мужем, но за рулем вы, а не муж, то, скорее всего, вы предпочитаете быть главной и «у руля».

      – Люди в машине – это по сути те, кого вы «везете» по жизни в самом широком понимании слова. Кто-то везет только детей, а кто-то свекровь, подруг и соседку.

      Тест на определение уровня самооценки

      Ответьте на вопросы «да» или «нет»:

      – Сравниваете ли вы себя с окружающими?

      – Любую критику вы переживаете долго и болезненно, и для вас очень важно мнение других?

      – Вы часто предпочитаете лучше вовсе не действовать и ничего не предпринимать, лишь бы избежать ошибки?

      – Часто ли вы мысленно возвращаетесь к неудачным ситуациям из прошлого и хотите их исправить?

      – Мучает ли вас ревность, постоянное желание контролировать партнера?

      – Завидуете ли вы успехам других, при этом ничего не делая, чтобы изменить свою жизнь?

      – Бывает ли у вас, что желание угодить и получить одобрение от людей, важнее своих собственных ценностей или интересов?

      – Вы извиняетесь и оправдываетесь по каждой мелочи?

      – При знакомстве вам трудно поддержать беседу, а в незнакомой компании стараетесь быть в тени?

      – У вас есть сутулость, скованность, тихий голос?

      Если вы ответили «да» на 4 и более вопросов, вам необходима проработка поведения и изменение привычных установок.

      Также можно выявить основные и дополнительные симптомы «депрессии», понаблюдав за собой несколько дней:

      – подавленное настроение, неизменное вне зависимости от реальной ситуации и обстоятельств;

      – отсутствие интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие и удовлетворение;

      – упадок сил, быстрая утомляемость.

      Дополнительные:

      – пессимизм: человек в любой ситуации видит плохой исход;

      – низкая самооценка, неконструктивная критика себя (важно не путать с состоянием нестабильной самооценки, когда она скачет из низкой в завышенную и наоборот);

      – негативные состояния: бессилие, страх, вина, тревога, бессмысленность действий;

      – суицидальные мысли, мысли о бесполезности жизни;

      – бездействие, неспособность принимать решения;

      – низкая концентрация внимания;

      – нарушение сна: бессонница или сон более 9 часов.

      Необходимо срочно обращаться за помощью, если такое состояние длится непрерывно более 10 дней.

      Отличие тревоги от страха

СКАЧАТЬ