Здоровье и долголетие. Заметки на полях!. Дмитрий Олегович Арсентьев

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ ое и популярное явление – бодипозитив, многие люди его рекламируют, поставив в один ряд с долголетием.

      На мой взгляд, бодипозитив – не более чем рекламный ход, проще говоря, маркетинговая компания от производителей еды.

      Данное понятие вобрало в себя очень хорошую идею, что нет смысла стесняться себя и своего тела.

      Однако, приверженцы данного явления, скрывают тот факт, что лишний вес приводит к огромному количеству различных проблем со здоровьем.

      Сама идея – устранить единый идеал красоты, когда есть нарушения в работе ЖКТ вполне приемлима, но надо понимать что нельзя рекомендовать всем подряд данную аксиому, тем самым обрекая многих людей набирать лишний вес.

      Вообще, можно с легкостью худеть, сохраняя свой рацион питания. Раньше я придерживался аналогичного мнения большинства людей, которое предусматривает определенную диету в течение всей жизни, часто очень однообразную, в том числе монодиету. В течение долгого времени – 3 года, я питался одними грудками с гречкой или макаронами, условно конечно, затем попробовал разнообразить свой рацион, основываясь на собственных знаниях и опыте, составить «ДИЕТУ», при которой не нужно избегать определенных продуктов, если конечно они не противопоказаны. В итоге мне удалось разработать ряд рекомендаций, придерживаясь которых, можно с легкостью худеть, не исключая из меню любимых блюд.

      В итоге, можно сделать вывод – несомненно, бодипозитив отчасти положительное явление, если не менять его принципы на свое усмотрение.

      Положительным явлением, абсолютно точно можно считать эмоциональный отклик от бодипозитива, ощущать себя в мейнстриме это круто, однако, не надо воспринимать это как панацею от всех невзгод!

      Вы можете хорошо выглядеть, иметь отличное здоровье, совмещая бодипозитив и правильное питание, которое регулирует вес вашего тела. Хорошо выглядеть и быть уверенным в себе можно, исключая манипулирование мнением!

      Влияние периодического голодания

      Масса тела и клинические маркеры здоровья:

      Избыточный вес является причиной многих заболеваний и триггером для некоторых сопутствующих.

      Ожирение:

      С 1975 года ожирение во всем мире почти утроилось.

      В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес. Из них более 650 миллионов страдали ожирением.

      Большая часть населения мира живет в странах, где избыточный вес и ожирение убивают больше людей, чем нищета и голод!

      В 2019 году 38 миллионов детей в возрасте до 5 лет страдали избыточным весом или ожирением.

      В 2016 году более 340 миллионов детей и подростков в возрасте 5 до 19 лет страдали избыточным весом или ожирением.

      Переодическое голодание:

      Периодическое голодание – это диета, направленная на изменение состава тела, избавления от токсинов и улучшение здоровья.

      Форму прерывистого голодания можно разделить на голодание через день и голодание в течение суток.

      Голодание через день, продолжительностью от 3 до 12 недель, эффективно для снижения общей массы тела (5 %), жировых отложений (4 кг), общего холестерина (15 %), и триглицеридов (14 – 42 %) у людей с нормальным, избыточным весом и ожирением.

      Голодание в течение дня, продолжительностью от 12 до 24 недель, также снижают массу тела (7 %), уменьшает жировые отложения, улучшает липиды крови, снижая на (5 – 20 %) общий холестерин и на (17 – 50 %) уровень триглицеридов.

      Однако, некоторые исследования говорят о том, что голодание не обеспечивает более высокий результат в части похудения, чем изокалорийное ограничение калорий!

      Законы питания для каждого! Без диет!

      Акупунктура питания. 30 бюджетных секретов

      С развитием социальных сетей появляется очень много разной информации о суперфудах, новых методиках тренировок, новомодных диетах, которых, на мой взгляд, нет никакой необходимости придерживаться или тратить деньги на покупку дорогостоящих БАД, если вы просто хотите сбросить сильно избыточный вес.

      Несомненно, в большинстве случаев диетолог подберет режим питания, с которым вы быстрее скините лишний жирок, но, этого можно добиться, приложив собственные усилия и причем абсолютно бесплатно.

      В этой главе я постараюсь максимально просто объяснить, как можно похудеть, не прибегая к серьезным тратам вашего бюджета, на простых примерах, которые обоснованы научно, и проверены эмпирически на практике.

      Старайтесь, анализируйте, применяйте всю «линейку» СКАЧАТЬ