15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса. Илья Качай
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу 15 ключей к свободе от тревоги и депрессии. Секреты преодоления эмоционального стресса - Илья Качай страница 8

СКАЧАТЬ безопасных и смягчающих аспектов ситуации: «В целом я произвожу хорошее впечатление на людей, но именно в этот раз всё будет иначе!»

      В схематичном формате рассмотренные элементы тревожного мышления наглядно представлены ниже (см. рис. 8).

      Рис. 8. Элементы тревожного мышления

      Формула тревоги

      Таким образом, во время эпизодов тревоги человек избыточно концентрируется на мыслях об опасности и своей неспособности справиться с тревожащей ситуацией, что приводит к невозможности более трезвого рассмотрения менее угрожающих вариантов развития событий, поскольку в моменты выраженной тревоги довольно сложно мыслить рационально. Иными словами, человек начинает тревожиться, когда риски трактуются как высокие, а он не осознаёт, за счёт чего и как можно с ними совладать (см. рис. 9).

      Рис. 9. Краткая формула тревоги

      Более подробно формула тревоги выглядит таким образом (см. рис. 10):

      Рис. 10. Полная формула тревоги

      Элементы антитревожного мышления

      Тревога отступает при более реалистичной оценке степени вероятности и серьёзности угрозы или за счёт повышения уверенности в способностях совладания с угрозой и нахождения признаков безопасности (см. рис. 11).

      Рис. 11. Элементы антитревожного мышления

      Отличия тревоги и волнения

      Будет полезным прояснить отличия тревоги от волнения, критерии разграничения которых представлены в нижерасположенной таблице (см. таб. 3).

      Таб. 3. Сравнительная характеристика тревоги и волнения

      Телесные симптомы тревоги

      Чтобы понять, насколько много физических симптомов может порождать избыточная тревога, достаточно взглянуть на нижепредставленный (отнюдь неполный) перечень соматических проявлений:

      – тахикардия (учащённое сердцебиение);

      – аритмия (нарушение ритма сердца);

      – экстрасистолия (дополнительный удар сердца);

      – кардиалгия (боль в области сердца);

      – дереализация (ощущение отчуждённости от мира);

      – деперсонализация (ощущение отчуждённости от тела);

      – головокружение;

      – дурнота;

      – неустойчивость/шаткость походки;

      – слабость в ногах и ощущение «ватных» ног;

      – повышение артериального давления;

      – «предобморочное» состояние;

      – покалывания и онемения конечностей (парестезии);

      – межрёберная невралгия;

      – стеснение и боль в груди;

      – ощущение удушья СКАЧАТЬ