Хватит считать калории! Формула свободы. Джон Бриффа
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Хватит считать калории! Формула свободы - Джон Бриффа страница 6

Название: Хватит считать калории! Формула свободы

Автор: Джон Бриффа

Издательство: «Издательство «Синдбад»

Жанр: Здоровье

Серия:

isbn: 978-5-905891-49-6

isbn:

СКАЧАТЬ в основе традиционных методик похудения, на первый взгляд, очень убедителен. Вот только множество историй из жизни и, возможно, ваш собственный опыт ставят его под сомнение. В этой главе мы узнаем, что говорит наука об эффективности консервативных подходов к снижению веса. Сколько килограммов можно потерять на низкокалорийных диетах и помогут ли вам повышенные физические нагрузки?

Выборочная оценка

      Чтобы оценить эффективность традиционных методик снижения веса, основанных на подсчете калорий, обратимся к научным данным. Основное внимание я уделю исследованиям, которые соответствуют следующим критериям.

      1. Исследования основаны на традиционном подходе к снижению веса: сокращение потребления калорий и употребление преимущественно нежирных продуктов.

      2. За время исследования одни пациенты изменили только режим питания, а другие добавили к этому и физические упражнения.

      3. Интервенция (диета или диета, дополненная физическими нагрузками) длилась не менее года.

      4. Наблюдение за пациентами продолжалось как минимум два года.

      Я намеренно выбрал только те исследования, в которых за пациентами наблюдали не меньше двух лет, поскольку это позволяет оценить долгосрочный результат. Многие знают, как быстро сбросить вес, сократив потребление калорий и увеличив физические нагрузки, но нас больше интересует устойчивый результат.

      Я привожу краткое описание и результаты каждого исследования. Вам встретится сокращение ИМТ (индекс массы тела). Он определяется по формуле: вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах (кг/м2). Традиционно ИМТ, равный 25 и больше, свидетельствует об излишнем весе, а если показатели выше 30, то это уже ожирение.

Исследование 1

      Участникам (средний возраст: 36 лет, средний ИМТ: 35) была назначена низкокалорийная диета (ежедневно участники получали на 1000 калорий меньше, чем нужно для поддержания стабильного веса). Некоторые участники добавили к ограничениям в питании физические нагрузки: быструю ходьбу по 45 минут 4–5 раз в неделю. Продолжительность программы: 1 год. Оценка результатов: через 1 год после завершения программы.

Средний результат

      Только диета: прибавка в весе 0,9 кг

      Диета и упражнения: снижение веса на 2,2 кг

Исследование 2

      Участникам (средний возраст: 42 года, средний ИМТ: 36,5) получали 1200–1500 калорий в день. Физическая активность: регулярные аэробные нагрузки, силовые упражнения (для укрепления мышц) или их сочетание. Продолжительность программы: 1 год. Оценка результатов: через 13 месяцев после завершения программы.

Средний результат

      Только диета: снижение веса на 4,6 кг

      Диета и упражнения: снижение веса на 5,2 кг

Исследование 3

      Участникам (средний возраст: 45 лет, средний ИМТ: 36) была назначена диета с низким содержанием жиров, ежедневная норма калорий: 800–1000 в начале диеты с повышением до 1200–1500 в течение следующих 2 лет. Участники, СКАЧАТЬ