Почувайся добре. Нова терапія настрою. Дэвид Д. Бернс

Чтение книги онлайн.

      8. Твердження, що «так має бути». Ви намагаєтеся мотивувати себе, кажучи: «Я маю це зробити» або «Я мушу це зробити». Такі твердження тиснуть на вас, провокуючи обурення. Хай як парадоксально, однак ви, зрештою, почуваєтеся апатично й немотивовано. Альберт Елліс називає це «требоньканням», а я – «требальним» підходом до життя.

      Натомість коли це ваше «маю» стосується інших, ви зазвичай розчаровуєтеся. Коли я через деякі форс-мажорні обставини на п’ять хвилин спізнився на перший сеанс терапії, нова пацієнтка подумала: «Він не повинен бути такий егоцентричний і легковажний. Він мав поквапитися». Ця думка її засмутила та обурила.

      Твердження, що «так має бути», можуть приносити у ваше повсякденне життя багато зайвих емоційних страждань. Коли ваша реальна поведінка не відповідає вашим стандартам, «має» та «не має» провокують самоненависть, сором і провину. Коли вчинки інших людей не відповідають вашим очікуванням – а таке неминуче трапляється час від часу, – ви відчуваєте гіркоту й презирство. Вам доводиться або змінювати власні очікування, наближаючи їх до реальності, або завжди відчувати, як люди розчаровують вас своєю поведінкою. Якщо помічаєте за собою звичку до такого «має» й «не має», пропоную багато ефективних методів усунути в наступних розділах, присвячених провині та гніву.