Почувайся добре. Нова терапія настрою. Дэвид Д. Бернс

Чтение книги онлайн.

      5. Зашвидкі висновки. Ви безпідставно переходите до негативного висновку, не виправданого фактами ситуації. Два приклади цього – «намагання прочитати чужі думки» та «помилкове передбачення».

      НАМАГАННЯ ПРОЧИТАТИ ЧУЖІ ДУМКИ: ви вважаєте, що інші люди зневажливо дивляться на вас, і так у цьому впевнені, що навіть не даєте собі клопоту перевірити свій здогад. Припустімо, ви читаєте чудову лекцію й помічаєте, що чоловік у першому ряду клює носом. Він майже всю ніч відривався на драйвовій вечірці, але ви, звісно, цього не знаєте. Певне, ви подумаєте: «Цей слухач мене вважає нудярем». Припустімо, ваш друг проходить повз вас по вулиці й не вітається, бо так заглибився в думки, що не помічає вас. Ви можете дійти хибного висновку: «Він мене ігнорує, бо я йому більше не подобаюся». Може, ваш чоловік або дружина один вечір поводиться відсторонено, бо його/її критикували на роботі й він/вона надто журиться, тож не хоче про це говорити. У вас серце стискається через те, як ви пояснюєте цю мовчанку: «Він (або вона) гнівається на мене. У чому моя провина?»

      Потім ви можете відповідати на ці уявні негативні реакції, уникаючи або нападаючи на нього/неї. Такий самосаботаж може ставати самоздійснюваним пророцтвом, додаючи негативу у стосунки, у яких його не було.

      ПОМИЛКОВІ ПЕРЕДБАЧЕННЯ: це ніби ви маєте кришталеву кулю, яка віщує лише нещастя. Ви уявляєте, як відбудеться щось погане, і визнаєте це передбачення за факт, хоч воно не реалістичне. Шкільна бібліотекарка неодноразово казала собі під час панічних атак: «Я знепритомнію або збожеволію». Ці передбачення були нереалістичні, адже вона ніколи в житті не знепритомніла (і не збожеволіла!). Також у неї не було жодних серйозних симптомів, що вказували б на близьке божевілля. Під час сеансу терапії лікар, який перебував у глибокій депресії, пояснив мені, чому кидає роботу: «Я розумію, що завжди матиму депресію. Я буду нещасний і далі, тож абсолютно переконаний, що це або будь-яке інше лікування приречене на невдачу». Таке негативне передбачення щодо себе змушувало його відчувати безнадію. Симптоматичне поліпшення, яке настало незабаром після початку лікування, показало, що це передбачення було необґрунтоване.

      Вам доводилося помічати, що ви доходите таких безпідставних висновків? Припустімо, ви телефонуєте другові, а він не передзвонює, хоч мав би. Раптом ви відчуваєте депресію, говорячи собі, що ваш друг, мабуть, отримав повідомлення, але не зацікавився ним, тож не зателефонував у відповідь. У чому тут викривлення? Ви намагаєтеся прочитати його думки. Тоді ви відчуваєте гіркоту й вирішуєте не дзвонити вдруге й нічого не з’ясовувати, кажучи собі: «Він подумає, що я нав’язуюся, якщо знову зателефоную йому. Я просто здаватимусь дурнем». Через ці негативні прогнози (помилкові передбачення) ви уникаєте свого друга й почуваєтеся приниженим. А за три тижні дізнаєтеся, що він СКАЧАТЬ