ВЫЙДУ ЗАМУЖ ПО ЛЮБВИ. Как сделать так, чтобы в этот раз все получилось. Ирина Игоревна Петрова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу ВЫЙДУ ЗАМУЖ ПО ЛЮБВИ. Как сделать так, чтобы в этот раз все получилось - Ирина Игоревна Петрова страница 6

СКАЧАТЬ и чувства: боль, ужас, ярость, ненависть и др. Они, как говорится, на поверхности. Затем учимся распознавать более тонкие, скрытые ощущения: печаль, бессилие, нежность, раздражение, разочарование и т. д. Поначалу мы видим лишь результаты, последствия событий, которые произошли когда-то. А потом научаемся осознавать причины, которые запустили это.

      С развитием способности осознавать, у нас получается видеть и понимать все более глубокие пусковые механизмы, приводящие в движение всю нашу внутреннюю систему мышления. Мы выстраиваем связи между причиной и следствием, осознаем многочисленные цепочки наших реакций, видим повторения одного и того же, определяем привычки своего сознания.

      Мы можем постепенно начать выбирать, что готовы поддерживать в себе, а что перестать питать своим вниманием. Осознанность позволяет нам раскрывать самые прекрасные, светлые стороны и смягчать и трансформировать теневые. И тогда путь осознания себя и мира перерастает в путь осмысленного роста сознания и духа, путь проявления самой прекрасной версии себя и созидания гармоничного пространства вокруг.

      Практикум:

      Как же нам включать осознанность? Каким образом приходить в осознанное состояние?

      Самый простой способ – это сказать себе СТОП!

      Остановиться на минуту, взять паузу и перенести свое внимание на то, что происходит прямо сейчас внутри себя, задуматься и ответить на вопросы.

      Что я сейчас делаю?

      Что чувствую?

      О чем мои мысли?

      Какие у меня ощущения в теле?

      Что я намереваюсь сделать далее?

      Что мне хочется?

      Какие я получаю результаты?

      Подобные вопросы помогают нам успеть заметить то, что обычно происходит автоматически, почти незаметно для нас, и не всегда имеет полезные последствия. Эти вопросы помогают нам ухватить ту мысль, чувство или ощущение, которые, как стрелка на трамвайных путях, направляют нас вновь и вновь на привычную старую колею. Все, что нужно для осознанности, – это остановиться на пару секунд, как раз в тот момент, когда хочется сорваться, уйти, сделать точно так же, как раньше, повторить шаблон поведения, проявить привычную реакцию. Пауза и направленное внимание внутрь себя дают нам возможность вспомнить, что есть не только привычные реакции, но еще и мудрая часть нашего сознания, которая в спокойном состоянии может предложить наиболее разумное решение для этого момента.

      Подробнее о том, как практиковать и развивать осознанность, мы поговорим в конце этого раздела, в главе «Как развивать осознанность», а сейчас давай отправимся дальше и познакомимся с помощниками осознанности.

      Помощники осознанности

      В этой главе я расскажу тебе о том, что помогает осознанности расти и углубляться. Мы обсудим всего СКАЧАТЬ