Физическая культура студентов специальных медицинских групп. Учебное пособие. Ольга Резенькова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Для повышения уровня физической подготовленности их необходимо правильно сочетать.

      Классификация нагрузок:

      1) по характеру нагрузки бывают – тренировочные и соревновательные, специфичные и неспецифичные;

      2) по величине – большие (предельные), значительные (околопредельные) средние, малые.

      3) по направленности – общего характера и избирательного характера, способствующие развитию отдельных физических качеств.

      4) по координационной сложности: на выполняемые в стандартных, стереотипных (неизменных), условиях и выполняемые в меняющейся обстановке в вариативных условиях.

      5) по величине воздействия: развивающие (большие и значительные), поддерживающие (стабилизирующие – средние) и восстановительные (малые);

      6) по зонам мощности:

      1. – малой мощности (ЧСС – 130–140 уд./мин.);

      2. – умеренной мощности (ЧСС – 140–160 уд./мин.);

      3. – большой мощности (ЧСС – 160–180 уд./мин.);

      4. – субмаксимальной мощности (ЧСС – 180–190 уд./мин.);

      5. – максимальной мощности (ЧСС – 190 и более).

      Нагрузка должна соответствовать функциональным возможностям занимающихся.

      При дозировании нагрузки, студентам, имеющим отклонения в состоянии здоровья, следует принимать во внимание следующие, влияющие на ее величину, факторы:

      1. Исходные положения лежа, сидя – облегчают нагрузку, стоя – увеличивают.

      2. Величина и число мышечных групп. Включение небольших групп (стопы, кисти) – уменьшают нагрузку; упражнения для крупных мышц – увеличивают.

      3. Амплитуда движения: чем больше, тем больше нагрузка.

      4. Число повторений одного и того же упражнения: увеличение его повышает нагрузку.

      5. Темп выполнения: медленный, средний, быстрый.

      6. Ритмичное выполнение упражнений облегчает нагрузку.

      7. Требование точности выполнения упражнений: вначале увеличивает нагрузку, в дальнейшем при выработке автоматизма – уменьшает.

      8. Упражнения сложные на координацию – увеличивают нагрузку, поэтому их не включают на начальном этапе тренировочного процесса.

      9. Упражнения на расслабление и статические дыхательные упражнения – снижают нагрузку: чем больше дыхательных упражнений, тем меньше нагрузка. Их соотношение к общеукрепляющим и специальным может быть 1:1; 1:2; 1:3; 1:4; 1:5.

      10. Положительные эмоции на занятиях в игровой форме помогают легче переносить нагрузку.

      11. Различная степень усилий занимающихся при выполнении упражнений: изменяет нагрузку.

      12. Принцип рассеивания нагрузки с чередованием различных мышечных групп: позволяет подобрать оптимальную нагрузку.

      13. Использование предметов и снарядов влияет не только на повышение, но и на уменьшение нагрузки.

      1.4.3. Особенности методики развития СКАЧАТЬ