Физическая культура студентов специальных медицинских групп. Учебное пособие. Ольга Резенькова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ или группы мышц, не занятых в выполнении двигательного действия. Основными педагогическими задачами в процессе освоения техники релаксации следует считать:

      1. Способность формировать привычку наблюдать за изменяющимся состоянием своих мышц при выполнении упражнений и в состоянии покоя.

      2. Развивать способность отчетливо различать ощущения, свидетельствующие о расслаблении мышц.

      3. Способствовать приобретению навыка полного расслабления различных групп мышц.

      4. Развивать способность расслаблять одни группы мышц, одновременно напрягая другие мышцы.

      Успех овладения техникой релаксации во многом зависит от степени сознательного отношения к упражнениям, самостоятельности мышления и творческого подхода к их изучению. Особое внимание надо обращать на постепенность усложнения упражнений. Упражнения на релаксацию надо проводить в сочетании с дыхательными упражнениями.

      1.4.2. Дозирование физической нагрузки

      Нагрузкой называют – величину воздействия физических упражнений на организм и степень преодолеваемых при этом объективных и субъективных трудностей. Нагрузка характеризуется:

      1. Количеством совершаемой работы.

      2. Величиной воздействия на организм.

      3. Степенью преодоления трудностей.

      4. Информационной напряженностью работы.

      5. Психической напряженностью.

      6. Координационной сложностью выполняемых физических упражнений.

      Нагрузка имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Между ними существует прямая связь (увеличивается одна, увеличивается другая).

      Внутренняя сторона невидимая – это реакции организма на выполняемую работу, т. е. внутренние изменения (сдвиги) функционирования органов и систем организма Здесь наряду с показателями ближайшего эффекта нагрузки, проявляющихся непосредственно во время работы и сразу после ее окончания (ЧСС, давление, экспресс-тесты), можно использовать данные о характере и продолжительности периода восстановления…

      Внешняя сторона нагрузки – главная, к ней относят – общий объем и интенсивность нагрузки.

      Объем – это количество механической работы, т. е. длительное, суммарное воздействие нагрузок – число повторений упражнений, время выполнения, количество комбинаций, прыжков.

      Интенсивность – концентрация нагрузки во времени или количество тренировочной или соревновательной работы в единицу времени (скорость, быстрота, темп, сложность), напряженность воздействия, моторная плотность, мощность работы. Существуют два направления в повышении интенсивности нагрузки: первое – за счет увеличения мышечных и психических усилий, второе – за счет уплотнения тренировочного занятия, дня (большего выполнения упражнений). Объем является фактором отдаленного воздействия. СКАЧАТЬ