Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ комфорта. Очень важно найти подходящее именно для вас время. Некоторые из моих пациентов получают такое время только после того, как отвозят детей на учебу: либо 10 минут в машине прямо у школы, либо сразу по возвращении домой. Кто-то выполняет ритуал на улице перед тем, как войти в офис.

      Лично я считаю, что первые 10 минут утра нужно провести в покое и комфорте, настроить свой ум и тело на весь день. Но еще важнее просто делать это, делать тогда, когда у вас есть возможность.

      Ежедневное погружение в зону комфорта дает мне чувство уверенности и положительную энергию, которую я ощущаю вплоть до позднего вечера. Но когда я просыпаюсь чуть позже и не успеваю сделать упражнения, а может быть просто ленюсь и открываю страничку соцсети или почты вместо этого, мой день идет по совсем другой колее, я начинаю его гораздо ближе к стрессовому порогу. Как бы я ни ценил сон, я не сомневаюсь, что подняться на 10–15 минут раньше, чтобы подарить это время себе, гораздо важнее для вашего здоровья. Это тренирует мозг реагировать на полученную информацию продуктивно.

      То, как вы начинаете утро, определяет весь ваш день, а из дней строится ваша жизнь – осмысленная и целенаправленная.

      Мой утренний ритуал, как правило, меняется от месяца к месяцу. Сегодня это почти полчаса, включающие в себя:

      • подъем в 5:30;

      • медитация – 10 минут;

      • вскипятить чайник и порезать корень имбиря. Залить его кипятком и осознанно вдыхать этот запах;

      • пока чай заваривается, сделать легкую зарядку в доме или на улице, в зависимости от погоды;

      • сесть за кухонный стол, смотреть на сад за окном и ничего не делать, только наслаждаться видом сада и вкусом чая;

      • следующие 10 минут: повторять позитивные установки, записать их в дневник, практиковать благодарность, прочитать или записать три приоритетные задачи дня.

      Начинайте каждое утро в зоне комфорта

      Создавая утренний ритуал, вы можете учитывать рекомендации из любой части «Я больше так не могу!». Ваш ритуал может длится всего пять минут или целый час, но вы должны помнить три основных правила, которые я называю «Три М»: Mindfulness, Movement, Mindset.

      MINDFULLNESS (осознанность): это сразу вас успокоит. Осознанное дыхание – основа медитации.

      MOVEMENT (движение): нужно позаботиться и о физическом состоянии тела. Подумайте о тай-чи или йоге (см. стр. 123, глава об упражнениях).

      MINDSET (образ мышления): думайте позитивно. Вспомните о медитации благодарности, позитивных установках или «Любящей доброте».

      Особенно хорошо, если вы будете проводить каждое утро хотя бы час без телефона – золотой час. Дайте мозгу возможность обработать ваши мечты, увиденные во сне. Это гораздо лучше, чем погружаться в жестокость реального мира и его новостей или в социальные сети.

      Позвольте мозгу заинтересоваться, и он подарит вам замечательные идеи, связанные с работой или развлечениями, СКАЧАТЬ