Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ мозга на Микродозы стресса (МДС). Участники исследования, практиковавшие переосмысление, имели более низкое кровяное давление, чем те, кто этого не делал. Кроме того, у них улучшилась работа сердечной мышцы и способность концентрировать внимание.

      Переосмысление улучшает не только настроение, но и самочувствие. Всего лишь взглянув на проблему с другой стороны, мы смягчаем негативные последствия МДС.

      Практикуя эту методику, не забывайте, что вы не должны фокусироваться только на своих мыслях и ощущениях, постарайтесь выйти за их границы. Представьте себя летящим в небе подобно мотыльку над дорогой. Вы – всего лишь небольшая частица огромного мира, созданная для того, чтобы сделать что-то хорошее.

      Например, если вы работаете медсестрой и у вас слишком много обязанностей, а зарплата совсем небольшая, постарайтесь вместо рассуждения: «Меня здесь эксплуатируют», мыслить так: «Я прихожу сюда, чтобы помогать людям выздоравливать».

      Если вам сложно перенастроиться, задайте себе три вопроса:

      1. Почему это важно?

      2. Почему это важно?

      3. Почему это важно?

      Каждый раз, повторяя этот вопрос, расширяйте свой фокус, пока не дойдете до главного «почему». Если вы, например, водитель грузовика, возможно вы ответите так: «Почему важно, чтобы я доставил груз вовремя? Потому что у меня в контейнере скоропортящиеся продукты, и они должны быть на прилавке к открытию магазина. Почему это важно? Потому что покупатели ждут эти продукты. Почему это важно? Потому что это матери и отцы, которые должны накормить своих детей, уставшие мужчины и женщины, которые хотят вернуться домой после долгого дня и отдохнуть за хорошим ужином». Эти три шага позволят водителю грузовика радикально изменить ситуацию, превратив его из раздраженного, простаивающего в длинных и утомительных пробках человека в доброго героя, стараниями которого жизнь многих людей становится лучше.

      Важность переосмысления

      Когда на вас обрушивается поток МДС, эмоциональный мозг берет верх над рациональным. Перестав рассуждать логически, вы, скорее всего, попадете в водоворот иррационального отрицания и, если не начнете активное переосмысление, уровень стресса продолжит расти. Эмоциональный мозг, зациклившись на происходящем, будет находить все новые подтверждения тому, что ваша жизнь – сплошная неприятность, вы – жертва, а мир опасен и несправедлив.

      Зацикливание означает то, что вы постоянно мысленно возвращаетесь к стрессовой ситуации и проигрываете ее снова и снова. Если это длится недолго, такое обдумывание может показаться полезным, но, затягивая его, вы причиняете себе вред.

      Три совета, как сделать переосмысление более эффективным

      1. Напишите, что произошло. Записывая ситуацию, мы автоматически смотрим на нее со стороны, с более рациональной точки зрения. Это позволяет увидеть событие СКАЧАТЬ