Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием. Ранган Чаттерджи

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ тоже себя загружаю и страдаю от этого. Но вот что я заметил: когда я отстаиваю время для себя, составляя жесткое расписание, моя неделя становится продуктивнее, а я – счастливее. Я чувствую себя более спокойным.

      Мы обманываемся, когда думаем, что можем продолжать работать без перерыва очень долго и без серьезных последствий для здоровья. Это не так.

      Три совета, которые помогут вам почувствовать себя менее «загруженными»

      1. Каждый день оставляйте время лично для себя. Пусть недолго, не больше десяти минут, но если вы внесете этот пункт в свое расписание, у него будет больше шансов случиться. Например, короткая прогулка в парке, несколько минут глубокого дыхания или просто посидеть в кафе, наблюдая за прохожими.

      2. Когда вы в трафике, почему бы не послушать что-нибудь интересное или просто расслабляющую музыку, попробовать немного медитации с помощью приложения Calm или сфокусироваться на глубоком дыхании. Ваши мысли сразу перейдут из состояния «загруженности» в «покой».

      3. В следующий раз, когда будете стоять в очереди, ожидая свой кофе, или в супермаркете, постарайтесь ничего не делать. Не проверяйте почту или социальные сети на телефоне. Мы постоянно заполняем свой мозг, как только у нас появляется минута свободного времени. Пользуйтесь моментом и, несмотря на окружение, просто успокойтесь. Просто будьте там.

      Эти упражнения выведут ваш мозг из состояния стресса.

      Планируйте свой день от начала и до конца

      Я очень рекомендую попробовать хотя бы раз распланировать день от начала и до конца. Запишите абсолютно все, что вам надо сделать. В идеале неплохо бы устроить недельный эксперимент. Благодаря этому упражнению большинство людей успевают сделать гораздо больше, чем ожидают. Это стоит того, чтобы попробовать, даже если в конечном итоге вы оставите в своем расписании только основные задачи.

      Очень важно внести в график «свободное время». Не относитесь к этому, как к инструкции, я вас уверяю, вы удивитесь, когда это простое упражнение освободит вам уйму времени на любимые занятия.

      Бонус – в конце дня просмотрите свое расписание, обратите внимание, сколько времени вы тратите на то, что «надо сделать» и сколько на то, что действительно для вас важно и наполняет жизнь смыслом. Постарайтесь начать смещать баланс в сторону последнего.

      Зона комфорта

      Если вы считаете, что быстрое погружение в программу «каждая минута по плану» для вас невыполнимо, я рекомендую попробовать начать с ежедневных утренних действий – своеобразного ритуала, который задаст настроение дню. Это один из лучших способов настроить свой мозг и тело. Важно понимать, что настроение зависит от ваших действий. Уже сам по себе привычный ритуал даст сигнал организму, что вы в безопасности и все под контролем, а это поможет перейти в состояние комфорта и спокойствия. Каждый шаг, который вы выбираете для своего ритуала, приносит дополнительную СКАЧАТЬ