Настройка системы тело – мозг. Простые упражнения для активации блуждающего нерва против депрессии, стресса, боли в теле и проблем с пищеварением. Ларс Линхард

Чтение книги онлайн.

      Если рассмотреть широкий спектр симптомов, возникающих при неоптимальном функционировании процессов внутреннего восприятия информации, становится ясно, почему зачастую бывает трудно избавиться от этих симптомов. Лечение отдельно взятых нарушений в большинстве случаев не позволяет достичь того эффекта, который был бы возможен, если рассматривать каждое отклонение от нормы в более широком контексте и включать в свою тренировочную программу упражнения, влияющие на функции и принципы действия нейрональных систем. Поэтому практическая часть этой книги посвящена улучшению нейрональных процессов и функциональных связей, а именно улучшению передачи импульсов и освоения информации с целью получения лучших выходных данных. В данном случае в центре внимания находится островковая доля мозга, которая, помимо прочего, отвечает за поддержание оптимального баланса между симпатической и парасимпатической нервными системами. Он поможет сделать вашу жизнь более здоровой, счастливой и менее тревожной. Однако, прежде чем вы приступите к практике, мы хотим рассказать о том, что ждет вас в дальнейшем и как следует использовать эту книгу.

      Как можно использовать эту книгу

      Мы надеемся, что введение в нейрональные процессы, происходящие в мозге и нервной системе, а также информация о внутреннем восприятии нейрональных импульсов и их важности для вашего здоровья и успешности, продемонстрировали возможность оказывать на них влияние. Используя знания о нейрональных структурах, их функциях и связях друг с другом, вы сможете целенаправленно работать над улучшением поступающей информации и ее интерпретации и тем самым оказывать положительное влияние на внутреннее восприятие импульсов и автономные регуляторные процессы.

      В этой книге мы проведем вас по различным аспектам улучшения внутреннего восприятия информации и к каждой теме покажем эффективные и несложные упражнения, которые вы сможете практиковать всегда и везде, не прилагая особых усилий. В следующей главе «Диагностика: быстрые тесты для устойчивых результатов» мы расскажем, как самостоятельно оценить влияние каждого конкретного упражнения на вашу нервную систему. Таким образом, вы сможете проверить, какие упражнения вам подходят, а какие лучше отложить на потом, – эта оценка поможет вам составить оптимальный индивидуальный план тренировок. А в каждой последующей главе вы найдете рекомендации для оценки результатов соответствующих упражнений.

      Тренировочная часть, представленная в главе 3 (стр. 53), начинается с описания базовых условий, которые подготовят вас к тренировке внутреннего восприятия информации. В этой части книги мы продемонстрируем упражнения, которые позволят целенаправленно улучшить эти условия и таким образом создать прочную основу для тренировки вашего внутреннего восприятия информации. Главы 4 и 5 (стр. 117–211) помогут вам тренировать отдельные стороны интероцепции – дыхание и тазовое дно, а также активацию языка и СКАЧАТЬ