Йога для беременных. Дороти Гуэрра
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Йога для беременных - Дороти Гуэрра страница 13

Название: Йога для беременных

Автор: Дороти Гуэрра

Издательство:

Жанр: Эзотерика

Серия: Йога без границ

isbn: 978-5-386-07077-9

isbn:

СКАЧАТЬ конкретного триместра, вы извлечете максимум преимуществ. Во время выполнения поз практикуйте дыхание уджайи (шум океана), а каждую неделю выбирайте новую мантру для концентрации. Йога – это не только занятия на коврике, ее можно практиковать в течение всего дня. Обращайте внимание на то, как вы дышите, и повторяйте мантру как можно чаще для стимуляции благотворной йогической энергии.

      Прежде чем попробовать эту программу, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Вы должны убедиться, что ребенок здоров. Кроме того, вы должны исключить возможные проблемы с давлением, уровнем сахара в крови и узнать о физических ограничениях.

      Первый триместр

Недели 0–14

      Ваше тело

      • Уровень эстрогена и прогестерона в организме повышается, вызывая тошноту и усталость.

      • Увеличивается объем крови в организме.

      • Матка начинает растягиваться и может побаливать.

      • Распространенные жалобы этого периода: появление прыщей, кровоточивость десен, отеки, отрыжка, головные боли, бессонница, частое мочеиспускание.

      Ваш ребенок

      • К началу 3-й недели формируется сердце.

      • Лицо, глаза и нос можно разглядеть уже на 10-й неделе.

      • Начинают формироваться пальчики на руках и ногах.

      • Начинает формироваться мозг.

      • Приток крови и кислорода от плаценты к внутренним органам начинается на 14-й неделе.

      • Растут волосяные фолликулы.

      • К 14-й неделе вес вашего малыша составляет примерно 50 г, а его рост – 9 см.

      Мантры для первого триместра (для каждой недели)

      1. Я богиня энергии, внутри которой заключена прекрасная душа.

      2. Я полна сил и хорошо себя чувствую.

      3. Я полна божественной энергии, и меня окружает любовь.

      4. Любовь придает мне силы.

      5. Мой ребенок любим.

      6. Мой ребенок растет здоровым.

      7. Мой ребенок – божественный свет.

      8. Я не питаю страха перед будущим, так как живу в настоящем.

      9. Мое тело – дар света и чистоты.

      10. Я здорова и чувствую себя прекрасно.

      11. Меня окружает положительная энергия.

      12. Мой ребенок здоров и крепок.

      13. Я прекрасна.

      14. Мне нравится быть беременной.

ПОЗЫ ЙОГИ ДЛЯ ПЕРВОГО ТРИМЕСТРА

      Заниматься йогой в первом триместре может быть нелегко, если вы ощущаете усталость и дискомфорт. Сейчас хорошо делать позы, которые помогают расслабиться и восстановить силы. Возьмите в привычку выполнять несколько поз каждый день, и у вас появится стимул больше двигаться, а в следующие месяцы вы будете с радостью ожидать эти занятия.

      Помимо йоги, есть и другие виды СКАЧАТЬ