Ejercicios para la clase de educación física. Rafael Ortega Crespo

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      19.Todos los participantes forman un corro y realizan desplazamientos laterales cruzando las piernas.

      20.Todos los participantes forman un corro y realizan desplazamientos laterales con elevación y descenso.

      21.Todos los participantes forman un corro, se acercan y se alejan al mismo tiempo, quedándose en el mismo sitio.

      22.Todos los participantes forman un corro, se acercan y se alejan al mismo tiempo, desplazándose hacia la derecha. Después hacen lo mismo hacia la izquierda.

      23.Por parejas, cogidos por el brazo, realizan saltos.

      24.Por parejas, cogidos por el brazo, realizan desplazamientos laterales.

      25.Por parejas, cogidos por el brazo, realizan giros.

      26.Por parejas, cogidos por los hombros, realizan saltos.

      27.Por parejas, cogidos por los hombros, realizan desplazamientos laterales.

      28.Por parejas, cogidos por los hombros, realizan giros.

      29.En la fase aérea del salto se intenta dar una patada a la otra pierna.

      30.Skipping con oscilaciones laterales.

      31.Los participantes corren sin una trayectoria determinada y, al encontrarse con otro compañero o compañera de frente, dan una palmada.

      32.Por parejas, desplazamientos laterales con palmada por delante.

      33.Por parejas, desplazamientos laterales con palmada por detrás.

      34.Por parejas, desplazamientos laterales con toque con el tronco.

      35.Por parejas, desplazamientos laterales con toque con el hombro.

      36.Por parejas, desplazamientos laterales con las piernas flexionadas.

      37.Por parejas, desplazamientos laterales con patada en los glúteos.

      38.Carrera suave por el espacio y, al encontrarse con un compañero de frente, ambos se agarran por los brazos y giran.

Ejercicios gimnásticos

      1.Torsión de tronco hacia delante.

      2.Torsión de tronco lateral.

      3.Torsión de tronco lateral, al centro y lateral.

      4.Sin moverse: cadera hacia delante y hacia atrás.

      5.En cuadrupedia, flexión y extensión de pierna derecha y después de pierna izquierda.

      6.En cuadrupedia, flexión de piernas al mismo tiempo.

      7.En posición decúbito prono, subida y bajada del tronco.

      8.En posición decúbito supino, subida y bajada del tronco.

      9.Sentado en el suelo, rotación de tobillos.

      10.Sentado en el suelo, pronación y supinación de tobillos.

      11.Sentado en el suelo, con las piernas abiertas y extendidas, torsión lateral de tronco.

      12.Sentado en el suelo, con las piernas abiertas, se intenta andar sobre los glúteos.

      13.Sentado en el suelo, con las piernas abiertas y los brazos atrás, realizar una elevación de tronco.

      14.Tumbado en el suelo, en decúbito supino, con los brazos en abducción de 90º, tocar con un pie el brazo contrario; después, hacer lo mismo con el otro pie.

      15.En decúbito prono, pasar a decúbito supino en posición de paso de vallas.

      16.Abdominales con elevación de piernas.

      17.Abdominales con elevación de tronco.

      18.Abdominales con elevación de piernas y tronco al mismo tiempo.

      19.Abdominales con leve inclinación de piernas; realizar tijera.

      20.Abdominales con leve inclinación de piernas; realizar pedaleo.

Estiramientos

      1.Paloma.

      2.Paloma con tronco adelantado.

      3.Pedaleo con tronco alto y dejando caer los pies atrás СКАЧАТЬ