Ejercicios para la clase de educación física. Rafael Ortega Crespo

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       PRÓLOGO

      Difícil tarea la mía de prologar un libro porque nunca dejará de estar mediatizado por el afecto y el cariño que le tengo al autor que, con reciprocidad, me hace tan peculiar e importante encargo, y más aún cuando esta que suscribe no lo ha hecho nunca y no es precisamente una de sus mejores virtudes.

      Pero, con todo mi agradecimiento, me pongo a ello y, además, porque compartimos el amor por la Educación Física.

      Se descubre en este texto la ilusión generada por el autor al transmitir sus conocimientos, que son muchos, a este extraordinario mundo de la Educación Física. Se describe con esmero y detalladamente una realización de ejercicios, unos novedosos, y otros, aunque más conocidos, igualmente desglosados.

      La educación y las formas de educar cambian, por lo que la Educación Física cambia también.

      Se podría pensar que se trata de un texto para el profesorado, que lo es, pero, por su estudiada descripción y aplicabilidad, lo es asimismo para los alumnos y para todo aquel que con un mínimo de curiosidad quiera indagar en este complejo y apasionante mundo del ejercicio físico.

      Animo al lector a recrearse en la lectura de sus páginas y a que, unas veces de manera práctica y otras con la imaginación, navegue por todas sus recomendaciones y consejos.

      Ha sido para nuestro Colegio de Regina Mundi, y para mí en particular, un honor que tus primeros pasos en el aula y en la pista hayan sido con nosotros. Estamos confiados y convencidos de que tu devenir en la enseñanza estará lleno de satisfacciones personales y que tus alumnos te reconocerán el buen hacer.

      Este libro es fiel referente de ello.

      ÁNGELES IGLESIAS CABRERA,

      profesora de Educación Física

       INTRODUCCIÓN

      El objetivo del presente trabajo es el de compartir la recopilación de numerosos ejercicios que han sido seleccionados y sistematizados para ser puestos en práctica en la clase de Educación Física.

      El contenido que se expone se divide en siete bloques temáticos: resistencia, fuerza, flexibilidad, velocidad, colchonetas, bancos suecos y plintos.

      Cada uno de los mencionados bloques temáticos contiene una serie de ejercicios cuyo procedimiento, además de ser explicado, se ilustra con el objeto de que el receptor visualice la acción y el espacio y su interrelación.

      Para finalizar, quisiera agradecer las gratas sensaciones, motivaciones y conocimientos que me han transmitido mis profesores a lo largo de mis estudios, sobre todo a Nicolás Martín Llaudes y a Ángeles Iglesias Cabrera.

      Mencionar también el cariño y apoyo incondicional de mis padres y de mi pareja, ya que sin ellos hubiera sido imposible realizar este libro.

       RESISTENCIA

      La resistencia es una facultad compleja que tiene una gran importancia en la mejora del acondicionamiento físico. Se entiende por resistencia la capacidad de mantener un esfuerzo de forma eficaz durante el mayor tiempo posible.

      Si se compara con otras competencias, la resistencia puede mejorarse mucho con el entrenamiento.

      Estos son los efectos del entrenamiento en resistencia:

      −Aumento del volumen cardíaco, pues permite al corazón recibir más sangre y, consecuentemente, expulsar mayor cantidad de sangre en cada contracción.

      −Fortalece el corazón: aumenta el grosor de las paredes del corazón, así como el tamaño de las aurículas y de los ventrículos.

      −Disminuye la frecuencia cardíaca, lo que permite al corazón realizar un trabajo más eficiente, ya que bombea más sangre con menos esfuerzo.

      −Incrementa el número de capilares y de alvéolos, lo que mejora el intercambio de oxígeno.

      −Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.

      −Optimiza la eliminación de sustancias de desecho: se activa el funcionamiento de los órganos de desintoxicación: hígado, riñones…

      −Activa el metabolismo en general: disminuye la grasa y el colesterol, entre otros efectos.

      −Fortalece el sistema muscular.

      −Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.

Carreras

      1.Calentamiento: trote suave.

      2.Dibujar palabras con distintas trayectorias de carrera.

      3.Dibujar sumas y restas con distintas trayectorias de carrera.

      4.Dibujar objetos con nuevas trayectorias de carrera.

      5.En carrera, saltar por encima del compañero o compañera, que se coloca con el tronco flexionado.

      6.Varios participantes se colocan en fila con el tronco flexionado. El resto del alumnado pasará por entre sus piernas.

      7.Varios participantes se colocan en fila con el tronco flexionado. El resto de los alumnos corre en zigzag por entre ellos. Al llegar al final, cada participante se coloca al principio de la fila.

Carreras sobre líneas del recinto

      1.Correr СКАЧАТЬ