1001 ejercicios y juegos de recreación. Oleguer Camerino Foguet
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Название: 1001 ejercicios y juegos de recreación
Автор: Oleguer Camerino Foguet
Издательство: Bookwire
Жанр: Учебная литература
Серия: Educación Física
isbn: 9788499107813
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Consignas: Conocer las partes del cuerpo sobre las que se puede pasar por encima.
Variaciones: Se puede formar el puente de pie, en cuclillas o con las piernas estiradas.
Los cojos se ayudan
Material: No.
Participantes: Los grupos de tres participantes esperan adoptando ciertas posiciones en la linea de salida.
Situación: Desarrollar formas de desplazamiento entre tres personas que vayan alternando los puntos de apoyo y de contacto en el suelo; 3 pies y una mano, 2 pies y 2 manos...
Consignas: Mesurar la fuerza y la habilidad de cada miembro del grupo.
Variaciones: Cierran los ojos dos del grupo para que sólo sea uno el que conduzca el equipo. Dos del grupo con patines y montar el equilibrio encima.
Transportes variados
Material: No.
Participantes: En la linea de salida se disponen uno encima de otro.
Situación: De las formas más increíbles intentar llevar al compañero al otro lado con la condición de que tape los ojos y conduzca con su voz. Al llegar al destino la pareja permutará sus posiciones para volver.
Consignas: Mantener al otro según su envergadura de la forma más cómoda y eficaz.
Variaciones: Colocar en el terreno obstáculos que se van a sortear; si la pareja toca alguno tendrá que iniciar otra vez el recorrido.
ACTIVIDADES GIMNÁSTICAS RECREATIVAS: MANTENIMIENTO LÚDICO, GIMNASIA DULCE, JOGGING Y TRIMMING
Trimming en el estadio
Material: Un reloj para medir las pulsaciones cardiacas.
Participantes: Dispuestos en grupo.
Situación: Correr siempre a ritmo suave y cada 200 m parar para realizar algunos ejercicios de calentamiento y flexibilidad.
Consignas: Mantener el mismo ritmo intentando no cambiarlo y realizar ejercicios compensadores que puedan ayudar a continuar la carrera.
Jogging a ritmos diferentes
Material: La propia naturaleza.
Participantes: Establecer grupos uniformes en cuanto condiciones y resistencia.
Situación: Correrán por el área en un grupo compacto con ritmos cambiantes que irá estableciendo el último que rebasará cada cierto tiempo al primero.
Consignas: Se mantendrá una tónica uniforme y sin grandes cambios de ritmo asegurada por el control del pulso.
El jogging de la respiración
Material: Globos y papeles colgados de los árboles del recorrido.
Participantes: Entrar en el circuito con un atuendo adecuado.
Situación: Correr a ritmo suave por una zona de pocos desniveles para soplar a los objetos colgados con expulsiones completas de aire.
Consignas: Es importante ir a un ritmo controlado y en un grupo compacto. La expulsión del aire favorece la oxigenación.
Las cuatro esquinas en el bosque
Material: no.
Participantes: Escoger 4 árboles equidistantes del epicentro que cada jugador pueda ocupar con las mismas condiciones.
Situación: A la señal se producirá el cambio de árbol pero el trayecto de cada jugador será de ida y vuelta para acabar en el mismo árbol. La distancia entre los árboles tendrá que ser mucho mayor que en el juego anterior.
Consignas: Comunicarse con el compañero que efectúa el cambio por señas.
Variaciones: Buscar accidentes naturales en el terreno para poder incentivar los cambios.
Jogging por parejas 1
Material: No.
Participantes: Por parejas de la misma condición física.
Situación: Correr a lo largo del recorrido a ritmos lentos y suaves con una pareja, parar para recompensar los esfuerzos cada 15 min.
Consignas: Es importante adaptarse los dos a una cadencia similar de carrera y respiración.
Trimming (Jogging con pausas)
Material: Unas pequeñas mochilas con elementos de supervivencia en la espalda de cada corredor.
Participantes: Seguirse por parejas.
Situación: Correr con el compañero a ritmo muy lento y controlado dentro de un área determinada y parar cada equis tiempo. En las paradas, medir el pulso para procurar que no se superen las 130 pulsaciones por minuto, hacer algunos ejercicios de flexibilidad o reponer fuerzas con muy pocos líquidos y algún elemento sólido.
Consignas: Estar pendiente del pulso es el factor más importante en este ejercicio de común acuerdo con el compañero para adaptar el ritmo de carrera uno y otro.
Trimming de seguimiento
Material: Un reloj para medir las pulsaciones cardiacas.
Participantes: СКАЧАТЬ