1001 ejercicios y juegos de recreación. Oleguer Camerino Foguet
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Название: 1001 ejercicios y juegos de recreación
Автор: Oleguer Camerino Foguet
Издательство: Bookwire
Жанр: Учебная литература
Серия: Educación Física
isbn: 9788499107813
isbn:
Material: Colchonetas rígidas.
Participantes: Todos en cuadrupedia en el suelo.
Situación: Estirar al máximo las manos y las piernas y colocar el cuerpo en puente para mantener la espalda muy recta y sentir sus estiramientos.
Consignas: Imprimir diversas posiciones a los brazos y las piernas para lograr un efecto indirecto en la espalda.
Stretching en suspensión
Material: Cualquier barra o rama firme de árbol.
Participantes: Apoyarse o colgarse de las ramas más resistentes.
Situación: Mantenerse en posiciones suspendidas o de estiramiento prolongado.
Consignas: El peso de la gravedad en ciertas posturas puede descargar el peso corporal y separar las vértebras sobrecargadas.
Estirando los brazos
Material: Barras de equilibrio o asimétricas con colchonetas debajo.
Participantes: Colgarse del material con las piernas estiradas o encogidas.
Situación: Estirar toda la cintura escapular con el propio peso del cuerpo y con la ayuda de movimientos de balanceo de las piernas.
Consignas: Los brazos pueden aumentar su flexibilidad por el peso del cuerpo.
Estirando piernas
Material: Pequeñas alfombras o toallas.
Participantes: Descalzos encima de la tela por parejas.
Situación: Presionar suave y continuadamente sobre diversas zonas del cuerpo del compañero, creando asi posiciones de estiramiento asistidas que aumentan de forma paulatina los grados de mobilidad articular.
Consignas: Los movimientos asistidos y muy controlados pueden ser muy interesantes para el aumento de la flexibilidad.
Variaciones: Será indispensable la comunicación con quien asista para que no se despiste y se pase con la presión.
El contorsionista
Material: Encima de las colchonetas colocar cinta elástica a diferentes niveles con soportes.
Participantes: Descalzos encima de la colchoneta.
Situación: Pasar por debajo de las cintas sin tocarlas y estirando totalmente el cuerpo.
Consignas: No buscar posturas forzadas pero aprovechar al máximo los grados articulares.
Las piernas contra la pared
Material: Una pared y colchonetas.
Participantes: Delante de la pared y descalzos encima de las colchonetas.
Situación: Colocar cabeza y espalda en supinación sobre el suelo haciendo coincidir el coxis sobre el ángulo que forman la pared y el suelo. La parte posterior de las piernas toca por completo la pared y en esta posición se dejan caer abiertas hacia los lados.
Consignas: Mantener esta posición el tiempo que haga falta hasta notar el efecto del estiramiento autoasistido.
Stretching de piernas
Material: Una barra de equilibrio o los barrotes de una valla.
Participantes: Colocarse con una pierna en el suelo y la otra encima de la barra.
Situación: Flexionar el cuerpo en todos los sentidos manteniendo la pierna apoyada en la barra rígida y la otra pierna estirada.
Consignas: En esta posición se nota el estiramiento de todos los ligamentos de las pantorrillas y los muslos.
Stretching compartido
Material: Colchonetas.
Participantes: Todos en circulo encima de la colchoneta sentados y con las piernas abiertas.
Situación: Mantenerse con las piernas bien estiradas e ir cerrando el diámetro del circulo con presiones continuas hacia delante.
Consignas: Colocar bien toda la espalda presionando el coxis hacia delante.
Respiración alternativa
Material: Colchonetas.
Participantes: Concentrarse en solitario encima de cada colchoneta.
Situación: Con un movimiento oscilatorio de la mano sobre la nariz realizar inspiraciones y espiraciones de forma alternativa por cada fosa nasal.
Consignas: Sentir las sensaciones cefálicas que se producen al removerse el aire dentro de los cornetes.
El vapor corporal
Material: Un espejo de las dimensiones del cuerpo.
Participantes: Realizar un esfuerzo físico antes de acercarse al espejo.
Situación: Pegarse al espejo para dejar la huella del sudor corporal y después respirar y expulsar el aire para comprobar la extensión del vaho.
Consignas: Tomar conciencia de la temperatura corporal y del volumen y extensión del aire que despedimos.