1001 ejercicios y juegos de recreación. Oleguer Camerino Foguet

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       Ejercicios de hiperventilación

      Material: Una colchoneta para cada uno.

      Participantes: Individualmente colocarse encima de la colchoneta.

      Situación: Con movimientos continuos, vigorosos y descendentes de los brazos expulsar el aire continuamente para que la inspiración se realice como un efecto automático y no voluntario.

      Consignas: La inspiración se producirá como una consecuencia de la diferencia de presión entre el interior y el exterior pero nunca como necesidad fisiológica ni como orden voluntaria.

       Respiración inducida

      Material: Colchonetas y pelotas de espuma.

      Participantes: Por parejas se colocan uno estirado de espaldas encima de la colchoneta con los ojos cerrados y el otro a su lado con la pelota en las manos.

      Situación: Inspirar y espirar en el momento en que la pelota que conduce el compañero recorra cada parte corporal.

      Consignas: Dominar los tres tipos de respiración: abdominal, disfragmática y clavicular.

       Elevar globos no aerostáticos

      Material: Globos de diferentes tamaños y colchonetas.

      Participantes: Estirarse en el suelo cerca de los globos.

      Situación: Únicamente con la fuerza de la respiración elevar los globos y mantenerlos en diferentes posiciones en el aire.

      Consignas: La colaboración es un factor importante para el ejercicio.

       Automasaje

      Material: Una pelota de tenis y una colchoneta por persona.

      Participantes: Estirarse con la pelota en la espalda.

      Situación: Situar la pelota con movimientos circulares de la espalda en diferentes puntos de la columna para masajearlos con la fricción. .

      Consignas: Descargar tensiones y puntos rigidos de la espalda.

       Masaje a dúo

      Material: Una pelota pequeña de plástico rígido y colchonetas.

      Participantes: Por parejas sentarse en la colchoneta y apoyarse con la pelota en la espalda.

      Situación: Balancearse y moverse en diferentes sentidos para imprimir a la espalda del compañero y a la propia una fricción agradable.

      Consignas: Autoestimularse y estimular al otro.

       Masaje en grupo

      Material: Colchonetas.

      Participantes: Descalzos en la colchoneta entrar en contacto unos con otros por la espalda.

      Situación: Escribir una carta y un mensaje al compañero con los movimientos de los dedos sobre la espalda desnuda.

      Consignas: Incentivar los procesos de comunicación táctil como iniciación y desbloqueo del contacto de masaje.

       Masaje de pies

      Material: Colchonetas.

      Participantes: Estirarse encima de las colchonetas con los pies descalzos y en contacto con los del compañero.

      Situación: Friccionar las plantas de los pies y los dedos contra los del compañero para masajear y transmitir vigor.

      Consignas: Los pies son una de las partes más sensibles y descuidadas del cuerpo.

       Masaje en la espalda

      Material: Colchonetas.

      Participantes: Por parejas del mismo peso colocarse uno en el suelo encima de la colchoneta y el otro de pie.

      Situación: El que está de pie subirá total o parcialmente sobre la espalda del otro para masajear las zonas de la columna y la musculatura dorsal.

      Consignas: Es importante estar cómodo en el suelo y controlar la respiración en todo momento.

       Cualquier momento es bueno para estirarse

      Material: Colchonetas o alfombras en el suelo.

      Participantes: Descalzos y encima de la tela con un libro.

      Situación: Mientras leemos o hacemos cualquier otra tarea intelectual podemos estirar las piernas o mantenerlas muy encogidas.

      Consignas: Aunque no seamos conscientes de la posición corporal se va produciendo el efecto del estiramiento.

       Stretching cotidiano

      Material: Mobiliario utilizado en la vida cotidiana.

      Participantes: Con la ayuda de la pared o de un mueble.

      Situación: Adoptar diversas posiciones de estiramiento de forma prolongada y aguantar el pequeño dolor de la abertura de los grados articulares para aumentarlos.

      Consignas: La superación de los limites articulares por la fuerza de la gravedad puede aumentarse a la larga.

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