Fisiología, entrenamiento y medicina del baloncesto (Bicolor). Julio Calleja González

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СКАЧАТЬ de juego es una cuestión que se consigue fundamentalmente por la posición de campo y la potencia en el miembro superior para luchar por la mencionada posición. Por este hecho, el baloncesto se está convirtiendo en un deporte de mayor contacto cada vez, en el que la fuerza como cualidad determinante está tomando proporciones muy grandes, que hace unos años eran impensables.

       2.3.1. Valoración de la fuerza/potencia de la musculatura de los miembros superiores

      Los valores de fuerza medidos por diferentes autores oscilan entre 54,5 y 186,4 kg, con un valor medio de 1.027±18,9. Latin no ha observado diferencias significativas entre los diferentes puestos de un equipo para la fuerza desarrollada en el press de banca (bench-press).

       2.3.2. Valoración de la fuerza/potencia de la musculatura de los miembros superiores en prueba de campo

      Cuando planteamos una sesión de evaluación, debemos presentarla como una competición más. Además, a nuestros jugadores probablemente lo que más le interese de los resultados es cómo están con respecto a sus compañeros.

      Por este motivo, en la evaluación de todo el cuerpo, pero especialmente en la parte superior del cuerpo, se pueden diseñar test específicos como el lanzamiento del balón desde la canasta contraria, en el que se mezclan efectividad (balones que tocan en la plataforma de la canasta) y potencia, con una y dos manos, etc., lanzamiento de balón medicinal en campo y máximo número de fondos en el suelo en un minuto seguido de tiros a canasta. Éstos son algunos ejemplos de la posibilidad de utilizar las herramientas habituales de evaluación, pero aplicados a los implementos más cercanos al entrenador y que además pueden servir de elementos de entrenamiento.

       2.4. RESUMEN DE LAS PRUEBAS DE EVALUACIÓN. TEST DE LABORATORIO O ESPECÍFICOS

      1. Test incremental en cinta rodante. El objetivo de este test es medir el O₂ máx y los umbrales ventilatorios para el entrenamiento de la resistencia aeróbica. Las características que debe tener esta prueba son:

      a) Protocolo en rampa (mínimo incremento para 1 km/h cada 1 min).

      b) Pendiente de 1% hasta los 16 km/h y del 2% hasta final de prueba.

      c) Promedio de medición cada 15 s.

      d) Análisis de la recuperación ventilatoria y cardíaca, activa (caminando 2 min después del máximo) y pasiva (3 min sentado).

      2. Test de potencia anaeróbica (Wingate). Consiste en pedalear a máxima velocidad durante 30 s con el objetivo de conocer la potencia máxima desarrollada, la potencia relativa al peso corporal y el índice de fatiga (García Manso et al., 1996).

      a) Carga de 0,075 kp/kg (Apostolidis et al., 2003).

      b) Calentamiento exhaustivo.

      c) Preparación psicológica para el desarrollo de la mayor velocidad durante el máximo tiempo posible.

      Una alternativa a este test es la utilización de la prueba DMAO, propuesta en baloncesto por algunos autores (Fernández-Río et al., 2000).

      3. Test de Squat Jump y Counter Movement Jump. Pruebas de salto convencionales, para averiguar la evolución de la altura del salto. A éstos se les puede añadir la prueba de salto con rebotes previos de 15 ó 30 s. Para ampliar el procedimiento pueden consultarse las siguientes fuentes: García Manso et al., 1996; Hoffman y Kaminsky, 2000; Hoffman y Maresh, 2000; MacDougall et al., 2000; Hoffman, 2004. Nosotros pensamos que el test de salto más adecuado para el baloncesto es el test anaeróbico de potencia en el salto (APJT), que consiste en saltar la mayor altura posible el mayor número de veces en 15 s (Hoffman et al., 2000). Los resultados se expresan en watios por kilogramo de peso corporal.

      4. Test de 1 RM en press de banca, sentadilla y cargada de potencia (power clean). La repetición máxima es una de las herramientas más útiles para prescribir entrenamiento de fuerza en función del máximo para cada ejercicio. Tous la define como «La máxima cantidad de peso que puede levantar un sujeto, un número determinado de veces en un ejercicio en concreto, es decir, “n” veces pero no “n+1”» (Tous, 1999). El protocolo correcto para la determinación de 1 RM sugerido por Vidal es el siguiente (Vidal, 2000):

      a) Calentamiento general ligero (5 min) y específico articular.

      b) Cinco repeticiones al 60% del máximo conocido o percibido. De 1 a 3 min de descanso. Estiramientos entre series.

      d) Tres repeticiones al 80%. De 2 a 3 min de descanso.

      e) Una repetición al 90%. De 3 a 5 min de descanso.

      f) Una RM.

      g) Estiramiento y enfriamiento.

      Figura 6.3. Esquema de los saltos y la potencia obtenida en los tres saltos más habituales en la evaluación deportiva general (Bahr y Maehlum, 2004).

      Este protocolo es válido para cualquier ejercicio, pero se utiliza normalmente para los ejercicios más básicos de cada grupo muscular y el resto se compara con ellos en porcentaje. Hay que tener en cuenta la alta tasa de lesiones acaecidas cuando se realizan test máximos de sentadilla profunda.

      Si es posible medir con el Muscle Lab Bosco System ®, las variables que han demostrado mayor relación con el salto vertical y el tiempo de juego son la potencia máxima, la potencia relativa al peso corporal, las velocidades y la carga de 1 RM (Hoffman et al., 2000).

      Existe una alternativa muy válida para la valoración del estado muscular. Propuesto por George et al., 1996, citado por García Manso, 1999; MacDougall et al., 2000) para valorar lo que ellos llaman el fitness muscular, nace una metodología que pretende medir el estado de condición muscular de sujetos sedentarios o deportistas no confirmados a través de un circuito de entrenamiento básico. Nosotros recomendamos una progresión de al menos 3 a 5 semanas en función de cada caso para la primera evaluación. En el mencionado circuito, en función del número de repeticiones que el sujeto realiza de acuerdo con su peso corporal y sexo, obtiene una puntuación de su estado de forma. La tabla 6.2 muestra qué porcentaje del peso corporal se debe utilizar para cada ejercicio.

      Se ejecutan los ejercicios con el peso correspondiente para cada uno y se anotan, para buscar los puntos obtenidos en cada ejercicio en función del número de repeticiones máximas conseguidas (tabla 6.3).

      Tabla 6.2. Porcentaje del peso corporal como carga a utilizar en cada ejercicio (tomado de García Manso, 1999).

EJERCICIO	HOMBRES	MUJERES
Curl de bíceps	35%	18%
Prensa de piernas 45º	65%	50%
Jalón polea alta	70%	45%
Abdominales en 1 min
Press de banca	75%	45%
Curl femoral de bíceps	32%	25%

      Tabla 6.3. Tomada de García Manso 1999.

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