15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения. Илья Качай
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу 15 шагов к счастливой жизни без социофобии. Как перестать тревожиться до, во время и после общения - Илья Качай страница 5

СКАЧАТЬ (фрустрированность);

      – ощущение «нервного срыва»;

      – чувство нахождения «на грани», «на пределе», «на пике».

      Поведенческие симптомы тревоги

      Наконец, поведенческими реакциями и симптомами избыточной тревоги выступают такие стратегии, как:

      – бегство и уход из пугающих ситуаций;

      – избегание тревожащих стимулов;

      – «спасительные» или ритуальные действия (защитное поведение);

      – суетливость;

      – неусидчивость;

      – беспокойность;

      – скованность;

      – обездвиженность;

      – заикание;

      – затруднённость речи и действий;

      – стремление избыточно контролировать;

      – перфекционизм (стремление к идеальному выполнению дел);

      – прокрастинация (откладывание выполнения важных дел на потом).

      Группы симптомов тревоги

      Основные симптомы тревоги, сгруппированные по принципу их принадлежности к когнитивной, эмоциональной, телесной и поведенческой сферам, в наглядном и доступном виде представлены в нижеприведённой таблице (см. таб. 1).

      Таб. 1. Группы симптомов тревоги

      Признаки избыточной тревоги

      Чтобы прояснить различия между избыточной (стрессовой) и здоровой (функциональной) тревогой, вы можете внимательно изучить нижепредставленные дифференциальные критерии (см. таб. 2).

      Таб. 2. Отличия избыточной и здоровой тревоги

      Отличия тревоги и волнения

      Будет не менее полезным прояснить отличия тревоги от волнения, критерии разграничения которых представлены в нижерасположенной таблице (см. таб. 3), а также в Приложении 1.

      Таб. 3. Сравнительная характеристика тревоги и волнения

      Квартет вредных и полезных правил

      Избыточная тревога играет по определённым правилам, которые важно регулярно нарушать, если вы действительно хотите постепенно снижать уровень тревоги и дистресса. Систематически нарушать правила тревоги можно, если на постоянной основе следовать правилам спокойствия. Для начала давайте подробно изучим правила тревоги и спокойствия, автором которых является крупнейших специалист в области когнитивно-поведенческой психотерапии Роберт Лихи и которые мы приводим в адаптированном виде.

      Правило тревоги №1. Искать опасности во внешнем и внутреннем мире

      – «Я должен предвидеть любые возможные угрозы и опасности, которые существуют в мире и внутри моего собственного организма».

      – «Если мне удастся обнаружить все потенциальные угрозы, я получу возможность влиять на ситуацию и избегать ужасных последствий».

      – «Лучше предусмотреть как можно больше несуществующих опасностей, чем прокараулить одну настоящую, которая может обернуться полным провалом».

СКАЧАТЬ