Без стресса. Техники и упражнения для преодоления негативных эмоций. Илья Качай

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ награждайте себя приятными занятиями и не критикуйте себя за пропуски – в этом случае просто вернитесь к выполнению физических занятий без дополнительных заминок.

      Польза от регулярной физической активности

      Чтобы замотивировать себя на более активный в физическом плане образ жизни, напомните себе о пользе регулярных физических нагрузок:

      – улучшение настроения за счёт выработки эндорфинов;

      – повышение уровня энергичности и степени удовлетворённости жизнью;

      – улучшение общего самочувствия и внешнего вида;

      – улучшение концентрации внимания, памяти и других когнитивных процессов;

      – позитивное отвлечение от сожалений о прошлом и переживаний о будущем;

      – уменьшение частоты, длительности и выраженности избыточных негативных эмоций;

      – уменьшение физиологических проявлений стресса – мышечных болей и спазмов;

      – повышение порога утомляемости и ослабление чувства усталости;

      – нормализация качества сна;

      – нормализация сердечного ритма и артериального давления;

      – улучшение качества функционирования сердца, сосудов, лёгких и желудка;

      – улучшение кровообращения и обмена веществ;

      – общее укрепление иммунитета;

      – общее тонизирование организма;

      – профилактика развития многочисленных заболеваний;

      – продление жизни;

      – повышение стрессоустойчивости.

      Типичные оправдания при отказе от физических нагрузок

      Также приведём распространённые оправдания при отказе от выполнения физических упражнений и коротко поясним, почему такие оправдания – это действительно всего лишь оправдания:

      – занятость – полчаса в день для физической активности найдётся у каждого человека;

      – недоступность тренажёрного зала – есть множество домашних или уличных упражнений;

      – медицинские противопоказания – есть множество простых, но эффективных техник;

      – глупый вид – вряд ли кто-то осуждает людей, занимающихся физической активностью;

      – отсутствие желания – основная мотивация появится в ходе выполнения упражнений;

      – усталость – утомление как раз и поддерживается отсутствием физических нагрузок;

      – прокрастинация (откладывание дел на потом) – подходящее время никогда не наступит;

      – бесполезность – одними физическими нагрузками проблему избыточного стресса не решить, но это важный элемент комплексной работы.

      Список физических занятий

      Ниже СКАЧАТЬ