Manual ACSM para el entrenador personal (Color). American College of Sports Medicine
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Название: Manual ACSM para el entrenador personal (Color)

Автор: American College of Sports Medicine

Издательство: Bookwire

Жанр: Сделай Сам

Серия: Entrenamiento Deportivo

isbn: 9788499109336

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СКАЧАТЬ · min–1) = FC (lpm) × VS (ml · latido–1) 3 (diferencia a-)

      Así pues, parece que tanto el mecanismo regulador central (p. ej., CGC) como los periféricos (p. ej., diferencia a-) afectan a la magnitud del .

      El puede expresarse en términos absolutos o relativos (v. ejemplo en cuadro 5.1). El absoluto refleja la producción energética corporal total y el gasto de energía (p. ej., 1 l de O2 ≈ 5 kcal) y utiliza como unidades los (l · min–1), sin tomar en consideración el peso corporal. El refleja el consumo de oxígeno de la persona basado en el peso corporal, dividiendo el valor del absoluto por el peso corporal en kilogramos (ml · kg–1 · min–1). Teniendo en cuenta que las personas grandes suelen consumir mayores cantidades absolutas de oxígeno en virtud de su mayor masa muscular, la expresión de los valores de como «relativos» resulta adecuada en las comparaciones entre personas de diferentes masas musculares (p. ej., hombres y mujeres). En esta medida se consideran el mejor índice individual de capacidad de trabajo físico o el estado de forma cardiorrespiratorio (17) (en términos de resistencia cardiorrespiratoria, es preferible presentar un mayor nivel de ).

      Otro término habitualmente utilizado para expresar la intensidad del ejercicio es el equivalente metabólico (MET). Los MET constituyen un medio sencillo de estimar el coste energético de un actividad y su valor es equivalente a 3,5 ml · kg–1 · min–1, equiparable al del metabolismo en reposo.

      SISTEMA RESPIRATORIO

      El sistema respiratorio es responsable de la filtración del aire que penetra en el cuerpo y de facilitar el intercambio gaseoso en los alvéolos, que son sacos microscópicos contenidos en los pulmones. Las principales estructuras del sistema respiratorio se representan en la figura 5.2. Los pulmones proporcionan la superficie necesaria para que tenga lugar el intercambio gaseoso y se sitúan en el interior de la cavidad torácica, por encima del diafragma y protegidos por las costillas y los músculos pectorales. En un adulto de tamaño medio, los pulmones pesan aproximadamente 1 kg y ocupan un volumen de entre 4 y 6 l, lo que puede equipararse con el aire contenido en un balón de baloncesto (36). La respiración es una acción involuntaria controlada por los movimientos de los músculos respiratorios, el diafragma y los cambios de presión. En reposo y durante la inspiración, la presión en el interior de los pulmones es inferior a la atmosférica. En consecuencia, cuando se realiza una inspiración, la menor presión del interior de los pulmones hace que se puedan inflar, evitando el colapso de los frágiles sacos de aire que contienen. Estas diferencias de presión se invierten durante la exhalación, en la que los pulmones de deshinchan y expulsan el aire.

      FIGURA 5.2. Estructuras del sistema respiratorio (vista anterior). Tomado de Stedman’s Medical Dictionary. 27th ed. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2000, con autorización.

       Control de la respiración

      Los músculos respiratorios carecen de capacidad de regulación de sus propias contracciones y, por consiguiente, el control de la respiración es consecuencia de la interacción del tronco del encéfalo y las vías respiratorias (17). Las estructuras de control autónomo se localizan en el tronco del encéfalo, en tanto que las de control voluntario se hallan en la corteza cerebral.

       Distribución de la ventilación

      La ventilación del sistema pulmonar tiene lugar en dos áreas principales, las vías respiratorias altas y bajas, ilustradas en la figura 5.2.

       VÍAS RESPIRATORIAS ALTAS

      Las vías respiratorias altas actúan como ruta de acceso del aire a las vías respiratorias bajas. Están constituidas por la nariz, los senos nasales, la faringe y la laringe, y su única función es purificar, calentar y humidificar el aire antes de que este alcance las unidades de intercambio gaseoso (alvéolos). En una respiración calmada normal, el aire que pasa por la nariz es calentado hasta alcanzar la temperatura corporal y la humedad relativa aumenta hasta más de un 90%.

      La faringe es dividida por el paladar blando en nasofaringe y orofaringe. La epiglotis, localizada en la base de la lengua, protege la abertura de la laringe durante la deglución. La laringe contiene las cuerdas vocales, que intervienen en el habla y participan en la generación de tos.

       VÍAS RESPIRATORIAS BAJAS

      Las vías respiratorias bajas se inician en la tráquea, inmediatamente por debajo de la laringe, y comprenden los bronquios, los bronquíolos y los alvéolos (v. fig. 5.2). Existen unas 23 divisiones en las vías respiratorias. Las 16 primeras son vías de conducción y las siete restantes son vías específicamente respiratorias, que concluyen en unos 300 millones de alvéolos, que conforman la superficie de intercambio gaseoso. Los componentes estructurales de las vías respiratorias coinciden con sus propiedades funcionales. Por ejemplo, el volumen de la zona de conducción es de aproximadamente 0,5 ml por kg de peso corporal y no contribuye al intercambio gaseoso, mientras que las áreas en las que dicho intercambio tiene lugar ocupan un volumen proporcionalmente mayor en los pulmones. La tráquea se sitúa por delante del esófago y comienza en la base del cuello, extendiéndose aproximadamente a lo largo de 10-12 cm, antes de dividirse para formar los bronquios principales derecho e izquierdo. La tráquea está constituida por una serie anterior de anillos cartilaginosos en forma de herradura y por un haz muscular longitudinal posterior.

      Los bronquios principales contienen cartílago, que mantiene abierta la vía respiratoria en su interior, así como numerosas glándulas mucosas, que producen secreciones como respuesta a la irritación, la infección y/o la inflamación. En las vías respiratorias mayores, los receptores irritantes desencadenan el reflejo de la tos cuando son estimulados. El bronquio principal derecho se divide en tres bronquios lobulares, superior, medio e inferior. Por su parte, el bronquio superior izquierdo se bifurca, formando un bronquio lobular superior y otro inferior. Sendas fisuras separan ambos lóbulos con dos capas de pleura visceral. Los bronquios lobulares se dividen, a su vez, en bronquios segmentarios y segmentos, 10 en el derecho y 10 en el izquierdo.

      Las células cilíndricas que revisten el epitelio de los bronquios (revestimiento interno) son fundamentalmente células ciliadas con cilios móviles, que se desplazan o baten de forma coordinada para impulsar la capa mucosa hacia la boca (constituyendo el llamado «escalador mucociliar»). El epitelio cilíndrico es una importante barrera de defensa pulmonar. Las células caliciformes intercaladas entre las ciliadas secretan moco. Los bronquios segmentarios continúan dividiéndose hasta formar los bronquíolos terminales, que presentan un diámetro СКАЧАТЬ