Manual ACSM para el entrenador personal (Color). American College of Sports Medicine

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      Un nuevo cliente ha conocido dos nuevas rutinas de entrenamiento en una popular revista especializada y pregunta cuál de ellas puede poner en práctica. Afirma que su objetivo es encontrar una rutina que le proporcione el mayor volumen de entrenamiento total en el tiempo que dedica a dicho entrenamiento. Una de las dos rutinas que presenta es de entrenamiento de la fuerza, con uso de mayor peso (carga) y un menor número de repeticiones, y la otra es de entrenamiento de la resistencia, con menor peso (carga) y mayor número de repeticiones. Las especificaciones de ambas rutinas aplicadas con una repetición máxima (1 RM) a este cliente son las siguientes:

      En virtud de esta información, ¿qué pauta de entrenamiento presenta un mayor volumen de entrenamiento total?

      TRABAJO MECÁNICO

      En su uso habitual, el término trabajo suele hacer referencia a cierta medida metabólica del volumen de actividad que una persona ha realizado (p. ej., gasto calórico total). Aunque esta definición puede ser de aceptación general, es inexacta desde el punto de vista mecánico. El trabajo mecánico se define como el producto de la magnitud de una fuerza que genera cambio de posición, y el desplazamiento lineal (distancia en línea recta) define dicho cambio de posición (4).

      Trabajo mecánico (W) = F · d (Ec. 4.3)

      Por ejemplo, en la figura 4.7, un carrito es impulsado con una fuerza de 45,5 kg para producir un cambio lineal de posición (desplazamiento) de 0,6 m, y el trabajo mecánico resultante será de:

      W = F · d

      W = 45,5 kg · 0,6 m

      W = 278 kg · m

      En este ejemplo se observa que la fuerza en la figura 4.7 fue aplicada en la misma dirección que el cambio de posición (desplazamiento) resultante. ¿Qué hubiera sucedido si el carrito hubiera sido traccionado con el mango en otra posición?

       Trabajo mecánico

      Unidades del Sistema Internacional: N · m o julio (J)

      Sistema anglosajón: ft · lb

      Conversión: 1 N · m (J) = 0,738 ft · lb

      En la figura 4.8, la fuerza tira del carro con el mango inclinado 45° con respecto a la posición horizontal. Si se asume que la fuerza que tira del carro sigue siendo de 45,5 kg, puede descomponerse (resolverse) en dos componentes, uno horizontal y otro vertical. Obsérvese que cada uno de los componentes presenta una magnitud de 32,1 kg. Ello demuestra que las cantidades escalares y vectoriales no se suman del mismo modo, ya que 32,1 + 32,1 ≠ 45,5 kg. Para completar la misma cantidad de trabajo que en el caso de la figura 4.7 (278 kg · m), el carro debe cubrir una distancia de 8,6 m, ya que la cantidad de fuerza aplicada en la dirección de desplazamiento es menor (32,1 kg).

       Volumen de entrenamiento

      La ilustración de entrenamiento 3 (v. estudio de caso 4.2) planteaba la pregunta «¿Qué pauta de entrenamiento presenta un mayor volumen de entrenamiento total?». Para responderla puede calcularse la cantidad de trabajo que se realiza utilizando cada régimen de entrenamiento.

      FIGURA 4.7. El trabajo mecánico creado por una fuerza de 45,5 kg aplicada a un carrito para producir un desplazamiento (distancia en línea recta) de 6,1 m es de 278 kg · m.

      FIGURA 4.8. Resolución de una fuerza de tracción de 45,5 kg de un carrito en los componentes paralelo y perpendicular a la dirección del movimiento. Para completar la misma cantidad de trabajo que en el caso de la figura 4.7 (278 kg · m), el carro debe cubrir una distancia de 8,6 m, ya que la cantidad de fuerza generada por la dirección del mango de tracción es menor (32,1 kg).

      El trabajo es el producto de la fuerza (F) y el desplazamiento (d):

      W = F · d

      Sin embargo, la rutina de fuerza incluye 10 repeticiones y la de resistencia aeróbica incorpora 15 repeticiones, en tanto que ambas presentan tres series. En la tabla 4.2 se muestra el cálculo del trabajo mecánico para cada régimen de entrenamiento de la resistencia. La rutina de fuerza produce 2.500 kg · m de trabajo mecánico, mientras que la de resistencia aeróbica genera 2.800 kg · m. Así pues, el trabajo mecánico sirve para responder a la pregunta de qué rutina de entrenamiento de la resistencia produce el mayor volumen de entrenamiento. Se ofrece más información sobre la adaptación del volumen de entrenamiento a los objetivos del cliente en el capítulo 14.

      TRABAJO MECÁNICO PARA MOVIMIENTOS ROTACIONALES (ANGULARES)

      El trabajo mecánico se ha definido como el producto de la magnitud de una fuerza que genera un cambio de posición por el desplazamiento lineal que define el cambio de posición.

      Trabajo mecánico = F · d (Ec. 4.3)

      En esta definición debe tenerse en cuenta la inclusión del término «lineal». La ecuación 4.3 calcula el trabajo lineal, en tanto que el desplazamiento mide el cambio de posición a lo largo de una línea recta. No obstante, según se indicó en la sección dedicada a los movimientos rotacionales, la mayoría de los movimientos del cuerpo humano son rotaciones (p. ej., flexión o abducción). Para medir el trabajo rotacional o angular, es necesario reemplazar los términos correspondientes en la ecuación de trabajo lineal.

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