Победа над перфекционизмом. Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом. Илья Качай
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Победа над перфекционизмом. Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом - Илья Качай страница 3

СКАЧАТЬ убеждения сформулируйте новое – более рациональное, реалистичное, гибкое и помогающее, на которое вы теперь будете опираться и которое вы теперь будете использовать в повседневной жизни.

      – Какого числа и кому вы задолжали выполнять всё только идеально?

      – Какой пункт какого-то договора или закона вы нарушаете, если совершаете ошибки?

      – Откуда вы узнали, что должны поступать только идеально и никак иначе?

      – Осуждали ли бы вы других людей за ошибки так же строго, как критикуете себя сами?

      – Не требуете ли вы от себя слишком многого и даже невозможного?

      – По достижению какого возраста вы должны прекратить совершать ошибки?

      – Если все люди ошибаются, то по какой причине вы должны быть совершенным?

      – Не подскажете фамилию человека, который лишил вас права допускать ошибки?

      – Кто установил неколебимое правило, что вы всегда должны делать всё идеально?

      – Есть ли основания полагать, что именно вам предначертано стать самым идеальным человеком в мире?

      – Действительно ли завышенные требования к себе помогают вам быть продуктивными?

      – К каким последствиям приводит приверженность этим нереалистичным стандартам?

      Когнитивные последствия перфекционизма

      Перфекционизм – это иррациональная установка, являющаяся частным проявлением установки долженствования («Я должен быть лучшим, идеальным, безупречным») и сопутствующая такому когнитивному искажению, как поляризация (мышлению в стиле «идеально или ничтожно»). В этом отношении следует заметить, что следствием такого рода завышенных требований к себе зачастую выступает триада следующих когнитивных искажений:

      – катастрофизация: «Если я допущу ошибку, это будет ужасно и фатально»; «Если я ошибусь, люди меня раскритикуют и отвергнут».

      – низкая непереносимость дискомфорта: «Если я ошибусь, это будет невыносимо», «Я не переживу, если выяснится, что я ошибся».

      – глобальная оценка: «Если я совершу ошибку, то я плохой, тупой, идиот», «Ошибается только тот, кто является некомпетентным».

      Поведенческие последствия перфекционизма

      К возможным поведенческим проявлениям и последствиям перфекционизма можно отнести следующие неадаптивные стратегии:

      – излишне тщательное выполнение рабочих, учебных, бытовых и иных обязанностей;

      – многократные перепроверки выполненной работы на наличие каких-либо ошибок;

      – выполнение обязанностей во внеурочное время, предназначенное для отдыха или развлечений;

      – частые поиски подтверждения правильности выполнения дел у коллег и знакомых;

      – настойчивые поиски одобрения и положительных оценок со стороны окружающих;

      – избегание выполнения или отказ от реализации необходимых и важных задач;

СКАЧАТЬ