Выбросите список дел! Как избавиться от стресса за 4 шага. Саманта Броди

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ ситуациях наша реакция на стресс играет скорее положительную роль, потому что усиливает способность концентрироваться, работать интенсивнее и достигать большего.

      Проблема в том, что чаще всего те стрессовые ситуации, с которыми мы сталкиваемся сегодня, не представляют прямой угрозы жизни. Природные механизмы реагирования на стресс не всегда распознают разницу между львицей, преследующей нас у водопоя, и необходимостью срочно закончить важную работу. На подсознательном уровне вторая ситуация равноценна первой, потому что несоблюдение сроков грозит потерей работы со всеми вытекающими последствиями. Вероятность того, что реакция тела будет непропорциональна уровню угрозы, становится еще выше, если человек испытывал серьезные стрессы или травмы в прошлом.

      Механизм реагирования на стресс заключается в том, что тело посылает нам сигнал: ОБРАТИ ВНИМАНИЕ! И это хорошо! Проблемы начинаются, когда возникает множество различных источников стресса, или стресс слишком сильный, или длится слишком долго. В этих случаях элементарно не хватает времени, чтобы расщепить гормоны стресса и вывести их из организма. Когда тело не успевает расслабиться и восполнить ресурсы, человек теряет способность распознавать те ситуации, на которые обратить внимание действительно необходимо. Он не понимает, как реагировать. Нужно нажать на газ или на тормоз? Выйти и драться или пристегнуть ремень безопасности? Состояние перегрузки возникает тогда, когда несколько стрессов накладываются друг на друга.

      Стресс и физическое здоровье

      Мы испытываем прямое воздействие стресса, когда нагрузка на организм превышает индивидуальный предел возможностей. При достижении такого предела человек теряет способность справляться с ситуацией и адекватно реагировать, что в конечном итоге ведет к функциональным нарушениям. Например, если вы недостаточно спите, снижается эффективность иммунной системы. Если изо дня в день вы работаете на сенсорном планшете, совершая одни и те же движения, может возникнуть воспаление сухожилий на пальцах. Если вы, будучи чувствительным к лактозе, употребляете молочные продукты, есть вероятность появления стойкой экземы.

      С еще одним проявлением прямого влияния стресса человек сталкивается, когда адреналин и кортизол начинают вырабатываться непрерывно. Так бывает, если вы постоянно перегружены, живете на пределе или склонны чрезмерно реагировать на повседневные стрессы. Нарушения сна, работа в режиме вечного аврала, чрезмерное потребление кофеина, прокрастинация; бытовые ситуации, когда вы попадаете в пробки, не успеваете нормально поесть или испытываете давление на работе, – это лишь некоторые примеры привычных стрессов, которые могут привести к такой реакции организма. Хроническая выработка адреналина чревата преждевременным старением, проблемами с вниманием, появлением усталости, беспокойства и депрессии. Хроническая выработка кортизола может вызвать нарушение иммунитета, СКАЧАТЬ