Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения. И-Шен

Чтение книги онлайн.

      2. Переднюю ногу сгибают в колене, заднюю – выпрямляют, корпус естественно вертикальный. Заднюю ногу сгибают в колене, переднюю выпрямляют, сохраняя корпус вертикальным. Одновременно локти вместе с телом оттягивают назад; поясница, следуя изгибаниям и выпрямлениям ног, раскачивается то вперед, то назад.

      3. Расстояние между ступнями, стоящими спереди и сзади, должно быть удобным для вас и способствовать легкому расслаблению.

      4. Выполнять упражнения нужно медленно, равномерно, естественно.

      5. Счет следует сочетать с темпом движений.

      Упражнение шестое. Излом корпуса, взгляд назад

      Исходное положение представлено на рис. 13, а.

      Левую стопу отставьте на ширину плеч, одновременно поднимите руки до уровня груди; глаза смотрят вперед (рис. 13, б).

      Корпус поверните влево-назад. Глаза при этом смотрят на правую пятку. Одновременно правую руку поднимите немного выше головы, левую – положите на пояс;

      обе ладони направлены наружу, руки естественно изогнуты (рис. 13, в). Затем вернитесь в исходное положение.

      ^Рис. 13

      Теперь станьте, как показано на рис. 13, б, и выполните те же движения в правую сторону.

      Повторить цикл 16 раз.

      Обратите внимание

      1. Выполнять упражнения надо расслабленно, не используя силу.

      2. Плечи, поясница, ягодицы должны быть расслабленными.

      3. Ноги в коленях выпрямлены, стопы неподвижны.

      4. При счете движения немного замедляются.

      Упражнение седьмое. Вращение руками, приседания

      Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки свисают, кончики пальцев направлены вниз, глаза смотрят вперед.

      Кисти сожмите в кулаки и положите на пояс ладонями внутрь; глаза смотрят вперед (рис. 14, а). Вытяните кулаки в направлении вверх ладонями друг к другу, на ширину плеч (рис. 14, б). Все тело выпрямлено, голова направлена вверх (не следует намеренно выпячивать грудь или отклоняться назад), пятки касаются земли.

      ^Рис. 14

      Присядьте, согнув ноги в коленях. Кулаки вместе с коленями идут вниз и помещаются по сторонам голеностопных суставов, прямые руки опускаются вниз. Пятки касаются земли, спина выпрямлена, глаза смотрят вперед (рис. 14, в).

      Встаньте, раскрыв кулаки; глаза смотрят вперед.

      Повторить 16 раз.

      Обратите внимание

      1. Выполнять упражнения нужно широко и раскованно.

      2. При счете интервалы должны быть равномерные, желательно, чтобы движения были медленными.

      Упражнение восьмое. Сгибание колен, похлопывание по плечам

      Исходное положение: встать прямо, левую ногу отставить на ширину плеч, глаза смотрят вперед, руки опущены вниз.

      Поверните голову влево, глаза смотрят в сторону левого плеча. Одновременно слегка согните ноги СКАЧАТЬ