Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения. И-Шен

Чтение книги онлайн.

      Ходят легенды, что 800 лет тому назад маршал китайской армии Юэ Фэй использовал эти восемь упражнений для поддержания ловкости и здоровья своих солдат в полевых условиях.

      В настоящее время в Китае существует множество вариаций комплекса упражнений «Восемь кусков парчи», в частности выполняемых сидя и стоя.

      Все «стоячие» версии, в общем, сходны, за исключением некоторых незначительных деталей в каждом из восьми упражнений. Здесь приводятся упражнения «Восемь кусков парчи» стоя.

      Упражнение первое. Растягивание груди

      Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Кисти рук полусжаты в кулаки. Большой и указательный пальцы образуют круг, напоминая жест, символизирующий американское выражение «o’кей».

      Согните руки в локтях, поднимите их на уровень груди горизонтально полу (рис. 1, а), затем разведите их в стороны, не разгибая в локтях (рис. 1, б), и сведите перед грудью.

      ^Рис. 1

      Выполнять 20 раз.

      Данное упражнение расширяет грудную клетку, улучшает работу легких и сердца.

      Упражнение второе. «Повороты плеч»

      Исходное положение: обычная стойка. Руки – на поясе, большой палец впереди, остальные – на пояснице (рис. 2).

      Двигаем сначала левым плечом вперед, правым – назад, затем левым плечом назад, правым – вперед.

      Выполнять попеременно 20 раз.

      Данное упражнение укрепляет селезенку, разгоняет кровь, улучшает работу печени, нормализует дыхание.

      ^Рис. 2

      Упражнение третье. «Подпирание неба» одной рукой

      Исходное положение: обычная стойка, обе руки на поясе.

      По очереди поднимаем руки вверх, будто стремимся что-либо подпереть, следим глазами за ладонью, поднимающейся вверх (рис. 3).

      ^Рис. 3

      ^Рис. 4

      Выполнять попеременно 20 раз.

      Данное упражнение гармонизирует функции селезенки и желудка, улучшает пищеварение.

      Упражнение четвертое. «Вращения телом, глядя на луну»

      Исходное положение: обычная стойка, тело расслаблено.

      Обе руки одновременно выполняют маховые движения влево и вверх, при этом верхняя часть тела поворачивается влево (рис. 4). Когда руки идут вверх, следите за их движением, стараясь разглядеть кончики пальцев.

      Затем обе руки одновременно совершают маховые движения вправо и вверх. Верхняя часть тела разворачивается вправо. Следите за кончиками пальцев рук.

      Выполнять по 20 маховых движений в каждую сторону.

      Данное упражнение разрабатывает мышцы поясницы и спины предохраняет от заболеваний шейных позвонков.

      Упражнение СКАЧАТЬ