Спортклуб для ленивых. Илона Одинцова

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ правой ноги. Вернитесь в исходное положение. Повторите то же для левой ноги и правой руки. Для достижения наибольшего эффекта повторяйте упражнение не менее 8 – 10 раз.

      8. Упражнение для талии очень хорошо делать, застилая постель или убирая комнату. Ноги поставьте на ширине плеч, спину выпрямите. Делайте ритмичные наклоны верхней частью туловища вправо, потом – влево, вперед и назад. Сделайте не менее 20–25 наклонов.

      9. Это упражнение поможет укрепить мышцы ног. Лягте на бок на любую твердую поверхность, обопритесь на локоть правой руки, вберите в себя живот. Правую ногу чуть согните и положите неподвижно. Вытяните левую ногу и поднимайте ее под углом в 30°. Выполнять упражнение следует с силой. Повторите то же для другой ноги.

      10. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте ягодицы, напрягая мышцы ягодиц и икр, плавно перенося тяжесть на плечи.

      11. Чтобы сделать ваши ноги стройными и красивыми, лягте на живот, приподнимите верхнюю часть туловища и обопритесь на согнутые локти. Поднимайте и опускайте полусогнутую ногу (поочередно левую и правую) с напряжением мышц.

      Если вы находитесь рядом со стулом или столом, предлагаем вам сделать следующие упражнения. Выполняя их, вы приведете в идеальное состояние бедра и ягодицы и снова сможете с гордостью выходить на пляж в любимом бикини.

      12. Встаньте прямо, ноги поставьте вместе, левую руку отведите в сторону, правой – обопритесь на спинку стула. Делайте резкие взмахи вперед левой ногой, стараясь опускать ее в исходное положение как можно медленнее. Повторите то же другой ногой.

      13. Встаньте лицом к сиденью стула, держась руками за спинку. Наступите ногой на сиденье, встаньте на стул. Выполните это упражнение 10 раз. Поменяйте ногу.

      14. Прислонитесь спиной к шкафу или обопритесь рукой о спинку стула, ноги поставьте вместе. Поднимите правую ногу, не сгибая ее в колене, постарайтесь сделать несколько приседаний на левой ноге. Повторите упражнение, поменяв ноги. Начните с 2–3 приседаний, постепенно увеличивая их количество до 10–12.

      15. Используя в качестве опоры стол, спинку стула или раковину, как можно выше поднимитесь на пальцах. Это упражнение можно усложнить, если слегка согнуть и вывернуть колени и соединить пятки. Обязательно следите за осанкой и держите спину прямой. Продолжайте занятие 3 минуты.

      16. Это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, но если у вас повышенное или пониженное артериальное давление, выполнять его необязательно. Медленно сядьте на стул и сразу же быстро встаньте. Достаточно 10 приседаний.

      17. Правой ногой обопритесь на спинку стула, руки поднимите вверх. Потянитесь вверх, чтобы почувствовать мышцы живота, и сделайте наклон к правой ноге. Поменяйте позицию. Сделайте упражнение не менее 5 раз.

      Следующее упражнение поможет укрепить мышцы ягодиц и бедер.

      18. Встаньте боком к столу. Обопритесь на него правой рукой. Поднимите левую ногу, выпрямите колено. Сделайте несколько приседаний, СКАЧАТЬ