Спортклуб для ленивых. Илона Одинцова

Чтение книги онлайн.

      Перед тем как одеться

      1. Лягте на пол, положив скатанное полотенце под поясницу. Стопу левой ноги опустите на пол, стопой правой ноги упритесь в левое колено. А теперь коленом правой ноги дотянитесь до бедра левой. Повторите это упражнение, поменяв ноги местами.

      2. Теперь прилягте на пол и как можно сильнее прижмите колени к груди. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Зафиксируйте положение на 10 секунд, а потом вытянитесь на полу и расслабьтесь.

      3. Следующее упражнение также выполняйте лежа на полу. Правую ногу согните в колене, а левую поднимите вверх, прихватив голень полотенцем. Медленно, но верно тяните края полотенца на себя, увлекая левую ногу.

      4. Прилягте на спину. Руки заведите за голову, колени слегка согните. Спину и стопы плотно прижмите к полу. Втяните живот и на выдохе приподнимите голову и плечи. На вдохе еще сильнее втяните живот и еще немного приподнимите голову и плечи. На выдохе опустите голову и плечи, но не кладите их на пол. Сначала покачайте пресс 5 – 10 раз, потом можно довести количество повторов до 30 раз.

      5. Прилягте на пол. Спину и стопы плотно прижмите к полу. Ноги слегка согните в коленях, стараясь не прижимать их друг к другу. Руки прижмите к бедрам. Сильно напрягая мышцы живота и ягодиц, приподнимите таз. Вернитесь в исходное положение. Медленно разведите колени и одновременно напрягите руки, как бы противодействуя движению. Повторите упражнение 10 раз. Можете передохнуть и сделать упражнение еще 2 раза.

      Хотите что-нибудь сделать для того, чтобы у вас были красивые плечи? Для этого вам не придется тратить слишком много сил, достаточно лишь сделать следующее упражнение.

      6. Встаньте прямо. Поднимите правую руку вверх и сделайте несколько круговых движений. Повторите упражнение, поменяв руки. Потом попробуйте проделать это обеими руками одновременно. Достаточно выполнить по 10 взмахов каждой рукой.

      Поэты воспевают в сонетах "лебединую" шею. Но что мешает вам, затратив минимум средств и времени, приблизить свою шею к классическому эталону? Попробуйте сделать следующее несложное упражнение – и результат не разочарует вас.

      7. Встаньте прямо. Ноги поставьте на уровне плеч, руки свободно опустите вдоль тела. Сделайте несколько круговых движений головой в разных направлениях. Повторите упражнение 5 – 10 раз.

      8. Поставьте ноги на ширине плеч, как можно шире разведите носки. Спину держите прямо. Согните ноги в коленях и перенесите вес тела на носки. Постойте в таком положении минуту, затем снова опуститесь на всю стопу. Повторите упражнение 7 – 10 раз.

      Красивая фигура – ничто без правильной осанки. Следующие упражнения выполняли воспитанницы Института благородных девиц. Этот комплекс поможет вам сохранить "королевскую" осанку, подтянуть мышцы спины, шеи и получить заряд бодрости на весь день.

      9. Встаньте прямо, плечи и руки расслабьте. Медленно поднимите правую СКАЧАТЬ