Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга. Отсутствует
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга - Отсутствует страница 14
Название: Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга
Автор: Отсутствует
Жанр: Здоровье
isbn: 978-5-17-059278-4
isbn:
Упражнение № 4 очень хорошо действует на работу желудка. Оно благотворно влияет на позвоночник в целом, растягивая его, таким образом приводя весь организм в состояние гармонии, здоровья.
Исходное положение: лягте на пол на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени и, обхватив их руками, подтяните к груди. Далее, не опуская рук, оттолкните колени и бедра от груди, одновременно поднимите голову и попробуйте дотронуться подбородком до коленей (рис. 4). Сохраните это положение в течение 5 секунд.
Рис. 4
Это упражнение не рекомендуется выполнять людям, имеющим проблемы с поясничным отделом, особенно при наличии межпозвонковой грыжи, поскольку есть опасность защемить нерв. В этом случае вы можете выполнить облегченную версию упражнения: осторожно подтягивая колени к груди, обхватите руками ноги и задержитесь в таком положении на некоторое время, от нескольких секунд до нескольких минут. Таким образом вам удастся растянуть позвоночник, оздоровив его, и после этого вы сможете выполнить упражнение № 4 в полном объеме.
Упражнение № 5 является одним из самых лучших упражнений на растяжение позвоночника. Кроме того, оно нормализует работу толстого кишечника.
Исходное положение такое же, как и для упражнения № 1. Лягте на пол на живот. Выгибая спину дугой, поднимите таз как можно выше. Голова при этом опущена, опора на прямые руки и ноги. Чуть сгибая конечности, обойдите в таком положении комнату.
Не рекомендуется выполнять упражнение гипертоникам, потому что голова находится ниже туловища и кровь постоянно к ней приливает.
Дополнительные упражнения
Эти упражнения позволят вам достигнуть более значительных результатов для растяжения позвоночника и тренировки поддерживающих его мышц. Включите их и в свою ежедневную оздоровительную программу. Выполнение упражнений не займет у вас много времени, а польза будет весьма заметной.
Упражнение № 1 направлено на растяжение мышц шеи и укрепление верхней части спины.
Встаньте так, чтобы осанка была правильной (с приподнятым подбородком, развернутыми плечами, прямой спиной, живот при этом подтянут).
Ноги на ширине плеч. Сомкните руки на затылке, наклоните вперед голову. Попытайтесь вернуть ее обратно, преодолевая сопротивление рук в течение пяти-шести секунд.
Повторите упражнение. Сначала голову держите прямо, затем запрокиньте ее как можно дальше назад. При этом не забывайте максимально растягивать шею!
Упражнение № 2 способствует укреплению и растяжению мышц спины. Это упражнение очень эффективно для тех, кто часто ощущает усталость в спине.
Встаньте прямо, расставив ноги на ширину ступни. Вытянув руки вверх, поднимитесь на носки. После этого расслабьте все мышцы СКАЧАТЬ