Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга. Отсутствует
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга - Отсутствует страница 15
Название: Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга
Автор: Отсутствует
Жанр: Здоровье
isbn: 978-5-17-059278-4
isbn:
Упражнение № 7 представляет собой вращение позвоночника.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты в стороны. Разворачивайте корпус как можно дальше вправо, поворачивая голову по направлению движения. Вернитесь в исходное положение. Разворачивайте туловище как можно дальше влево, постарайтесь увидеть за спиной тот же предмет, что и при повороте вправо. Повторите упражнение по 30 раз в каждую сторону.
Упражнение № 8 направлено на развитие выносливости нижнего отдела позвоночника. Кроме того, оно стимулирует двигательную функцию кишечника, задействуя при выполнении мышцы живота.
Лягте на спину, руки в стороны, ноги прямые. Слегка приподнимите ноги так, чтобы угол между ними и полом составлял не больше 30 градусов. Чем ближе к полу вы будете держать ноги, тем выше будет эффект от выполнения упражнения. Старайтесь удерживать ноги в воздухе в течение 60 секунд. С каждым разом прибавляйте по одной-двум секундам.
Упражнение № 9 укрепляет нижний пояснично-крестцовый отдел позвоночника.
Лягте на спину, руки в стороны на уровне плеч, ноги вместе. Поднимите прямую правую ногу вертикально вверх, вытянув носок ноги. Опустите ногу на пол с левой стороны. Постарайтесь пальцами ноги коснуться пола за пальцами левой руки. Верните ногу в вертикальное положение и опустите ее на пол. То же выполните левой ногой. В этом случае коснитесь ею пола за пальцами правой руки. Повторите упражнение по 20 раз каждой ногой.
Упражнение № 10 способствует укреплению всех отделов позвоночника.
Лягте на правый бок, ноги прямые, руки положите свободно. Поднимите вверх прямую левую ногу, затем медленно верните ее в исходное положение. Согните левую ногу, прижмите колено к груди и попытайтесь прикоснуться к колену подбородком. Вернитесь в исходное положение.
При выполнении этого упражнения следите за правильным положением тела, которое должно быть вытянуто в струнку, но не напряжено. Одну руку можно положить под голову и лечь на нее, как на подушку, а второй, для устойчивости, упереться ладошкой в пол. Выполните это упражнение по 10 раз на правом и левом боках.
Упражнение № 11 помогает растянуть позвоночник.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится перекладина или турник (можно использовать верхний край двери). Повисните на перекладине, не касаясь ногами пола. Как следует расслабьте мышцы спины, потянитесь, растяните позвоночник. Висите столько, сколько можете.
Упражнение № 12 укрепит верхние – шейный и грудной – отделы позвоночника.
Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отведите их назад, а затем вперед как можно дальше. Упражнение повторите 15 раз. Отдохните. Повторите упражнение 15 раз в обратном порядке. Постепенно увеличьте количество повторов до 30 в каждую СКАЧАТЬ