Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия. Валентина Титова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия - Валентина Титова страница 5

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      1. Полулежа на согнутой опорной ноге и опираясь руками об пол, покачивайте другой ногой, выпрямленной в колене (носок вытянут, пятка обращена вверх) 100—120 секунд.

      2. То же, поменяв положение ног.

      Упражнение № 8

      Задействованные группы мышц: пресс

      Исходное положение: сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки.

      1. Наклоните корпус к левой ноге, стараясь коснуться ее грудью.

      2. Сохраняйте положение 60–100 секунд.

      3. То же, развернувшись корпусом к правой ноге.

      Упражнение № 9

      Задействованные группы мышц: пресс

      Исходное положение: сядьте, широко разведя ноги в стороны, вытянув носки.

      1. Не меняя исходного положения, плавно наклоните корпус вперед.

      2. Руки сложите перед собой на полу и в течение 60–100 секунд покачивайте туловищем вверх-вниз.

      Упражнение №10

      Задействованные группы мышц: бедра

      Исходное положение: станьте на колени.

      1. Прямые руки вытяните над головой, живот втяните, спину держите прямо.

      2. Выполняйте мягкие пружинящие полуприседания, не касаясь ягодицами пяток, 60 секунд.

      Самомассаж

      Массаж – это и способ подтянуть кожу, и оздоровить болезненные участки напрямую и отдаленно. Во время массажа задействуется множество биологически активных точек, которые связаны с внутренними органами. Самомассаж – прекрасная возможность помочь себе самостоятельно, в практике самопроизвольных движений (цзыфа дунгун) и при дыхательной гимнастике.

      Противопоказания к самомассажу, такие же, как к любому массажу:

      – Абсолютное противопоказание – серьезные поражения внутренних органов.

      – Опухоли любой локализации (доброкачественные и злокачественные) могут быть абсолютным противопоказанием и требуют предварительной консультации с онкологом.

      – Временные противопоказания: повышенная температура тела, фурункулез, острый флебит (воспаление вен) и тромбоз, участки варикозного расширения вен, кровоточивость кожи и ее воспаление, экземы и дерматиты, солнечный ожог, лимфаденит.

      – Особо тщательно надо обходить участки кожи, на которых есть большие родинки (или небольшие, но выступающие родинки).

      – При беременности, во время менструации и при наличии грыжи брюшной стенки не массируют область живота.

      Поскольку лишний вес является большой нагрузкой на позвоночник и суставы, на пояснице, голенях, бедрах нам обязательно попадутся болезненные уплотнения мышц, точки «а-ши», что означает «Ай! Больно!». Болевой центр – это центр воспаления, но не его источник и не биологически активная точка. А-ши не принадлежат энергетическим каналам, но являются быстрым проводником по нервной ткани.

      Надо тщательно проработать а-ши подушечкой большого пальца. Зоны а-ши массируются в радиальном направлении, чтобы, постепенно разогревая мышцу, приблизиться к центру боли.

      Живот: укрепление СКАЧАТЬ