Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия. Валентина Титова
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Книга мудрости для женщин. 3999 советов, рецептов, упражнений для красоты, здоровья и благополучия - Валентина Титова страница 4

СКАЧАТЬ № 5. Притяжение ноги

      Задействованные группы мышц: пресс, бедра

      Исходное положение: лягте на коврик, одну ногу согните в колене и подтяните к груди.

      1. Голову, шею и плечи оторвите от коврика, подбородок прижмите к груди.

      2. Делайте попеременное движение ногами, прижимая их к груди.

      3. Выполните 10 движений.

      Упражнение № 6. Устремление вперед

      Задействованные группы мышц: пресс

      Исходное положение: сядьте на коврике, ноги на ширине бедер, ноги в коленях не сгибайте!

      1. Стопы «натяните на себя».

      2. Руки вытяните перед собой, голову опустите вниз.

      3. Выполните движения корпусом вперед и вернитесь к исходной позиции.

      4. Повторите 3–5 раз.

      Упражнение № 7. Раскачивания

      Задействованные группы мышц: пресс, торс

      Исходное положение: лягте на бок. Голову поддерживайте рукой.

      1. Ноги поднимите под углом 45 градусов к телу.

      2. Поднимите верхнюю ногу и сделайте колебательные движения ногой вперед и назад.

      3. Сделайте 5–10 повторов для каждой ноги.

      Калланетика

      Калланетика – это комплекс упражнений, разработанных американкой Каллан Пинкней. В основе этой системы принцип сокращения и растяжения мышц. Существует мнение, что один час занятия по калланетике дает организму нагрузку, равную семи часам классического шейпинга или 24 часам аэробики.

      Упражнения по калланетике

      Упражнение № 1

      Задействованные группы мышц: пресс, грудь, руки

      Исходное положение: поднимите одну ногу вверх под углом 90 градусов, другую – на 5–10 см от пола.

      1. Держите обе ноги – выпрямленными, а носки – вытянутыми.

      2. Руки вытяните вперед, как будто хотите дотянуться до чего-то. Постарайтесь оторвать лопатки от пола.

      3. Сохраняйте позу 60 секунд.

      4. Выполните то же самое, поменяв положение ног.

      Упражнение № 2

      Задействованные группы мышц: пресс, ноги

      Исходное положение: примите то же положение, что в упражнении 1, только ногу, которая располагалась параллельно полу, согните в колене.

      1. Ступней упритесь в пол.

      2. Удерживайте позу 60 секунд.

      3. Сделайте то же самое, поменяв положение ног.

      Упражнение № 3

      Задействованные группы мышц: пресс, бедра

      Исходное положение: ноги, согнутые в коленях, поднимите вверх.

      1. Руки вытяните вперед параллельно полу, ладони согнуты, словно вы упираетесь в стену.

      2. Приподнимите корпус.

      3. Замрите на 60–100 секунд.

      Упражнение № 4

      Задействованные группы мышц: пресс

      Исходное положение: ноги, слегка согнутые в коленях, поднимите вверх.

      1. Носки СКАЧАТЬ