Украденный ребенок, или Как вернуть себе себя. Светлана Владимировна Ерещенко
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Украденный ребенок, или Как вернуть себе себя - Светлана Владимировна Ерещенко страница 14

СКАЧАТЬ осознать долженствования, в будущем станет легче совладать с чувством вины.

      Ошибки все равно будут.

      А гнев на себя в случае оплошностей уменьшится, так как вы его таким образом профилактируете.

      Периодически пересматривайте список – не пора ли подкорректировать и вычеркнуть некоторые пункты.

      Как только накатывает чувство вины, тут же спросите себя: «Кому я должен (должна)? Улучшит ли это мою жизнь?»

      2. Напишите и постоянно расширяйте с любовью к себе список «Мои милые несовершенства» (неправильности, слабости, ахиллесова пята), которые себе позволяете.

      Например, забывать дни рождения подруг или опаздывать. И прощайте, прощайте, прощайте!

      С радостью и воодушевлением!

      С мыслью: «Я живая (живой)!» (Кстати, помогает легче прощать других).

      3. Сами не обвиняйте других. Не играйте в игру: «Кто виноват?»

      Играйте в «Что делать?»

      Говорите с собой и другими об ответственности – не о вине.

      Качество отношений тут же изменится: когда нет виноватых, а только ответственные, сразу появляются ответы – кто что будет делать. И проще найти выход.

      4. Ошиблись? Тут же спросите себя: «Чья здесь зона ответственности?»

      Может быть, вы большей частью не при чем: с вами поступили определенным образом, и это спровоцировало ошибку?

      Например, если поломан светофор, водители вынужденно нарушают правила движения, не так ли? И если мама в сотый раз в холодный день предложила надеть шапку (хотя вам тридцать лет), и вы девяноста девять раз ответили спокойно, а в сотый наорали – кто провокатор?

      5. Что делать, когда вас обвиняют?

      Уточняйте! «Ты меня сейчас обвиняешь в том-то и том-то?» И проясняйте реальную ответственность.

      Мы склонны преувеличивать ответственность другого, дабы снять с себя свою. Придется учиться отстаивать правду.

      6. Хорошо бы понять, кто в окружении чаще всего вызывает чувство вины.

      Присмотреться – как им это удается? Ответить на вопросы: «Какой ущерб это наносит моей психике, здоровью, кошельку, времени? Как я могу это уменьшить или убрать из жизни?

      Теперь поработаем с телом и воображением.

      Упражнение

      1. Вспомните поступок, вызывающий тягостное чувство вины.

      2. Соедините руки ладонями вверх.

      3. Мысленно «положите» поступок на ладони.

      4. Всмотритесь. Представьте, что он трансформируется в два объекта: ответственность и чувство вины.

      5. Ответственность поместите на одну ладонь, чувство вины – на другую.

      6. Медленно разводите руки в стороны, пока между ними не образуется комфортная для вас дистанция. Какого размера объекты? Что тяжелее?

      7. Теперь можно выбрать: сохранить чувство вины или выкинуть за ненадобностью. Ведь у вас остается совесть – чувство ответственности за случившееся. СКАЧАТЬ