Повышаем иммунитет без врачей и лекарств. Юрий Константинов
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Повышаем иммунитет без врачей и лекарств - Юрий Константинов страница 5

Название: Повышаем иммунитет без врачей и лекарств

Автор: Юрий Константинов

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия: Карманный целитель

isbn: 978-5-227-03960-6

isbn:

СКАЧАТЬ на 10 минут, постепенно доводя до 1,5–2 часов. При этом одеваться необходимо по погоде. Перед началом сеанса выполняют массирующие поглаживания тела через одежду, после чего для лучшей активации холодовых рецепторов, находящихся в коже, делается легкое разминание кожи минуту или две. Сконцентрироваться помогут несколько дыхательных упражнений с расслаблением мышц, мысли должны течь плавно, во время сеанса не надо думать о проблемах, а планах на предстоящий или завтрашний день, о чем-либо тревожащем. Можно сделать несколько упражнений для суставов, чтобы подготовиться к предстоящей двигательной нагрузке.

      Упражнения для нижних конечностей:

      1) с силой оттянуть носок от себя, затем потянуть на себя. Проделать 3–4 раза;

      2) вращать суставы ног. Делать 3–4 раза;

      3) сгибать ногу в коленном суставе, при этом стопу не отрывать от земли. Повторить 3–4 раза;

      4) повторить предыдущее упражнение, приседая на корточки, при этом пятки следует отрывать от земли. Сделать 3–4 раза.

      Упражнения для рук:

      1) вытянуть руки вперед и сгибать ладони в запястьях по направлению от себя, на себя, внутрь и в стороны;

      2) развести руки в стороны, вращать в локтевых суставах внутрь и наружу. Повторить 4–5 раз;

      3) вращать руки в плечах в разных направлениях. Сделать не менее 5 раз.

      Упражнения для разных отделов позвоночника (каждое выполнить 4–5 раз):

      1) ноги вместе. Вращать верхнюю часть туловища поочередно по часовой и против часовой стрелки;

      2) головой вращать по часовой стрелке и против нее;

      3) вращать нижнюю часть туловища по часовой стрелке и против нее. Верхняя часть при этом неподвижна;

      4) поворачивать и наклонять голову в разные стороны.

      После этого еще 3–4 минуты проводят массаж тела:

      1. Поглаживают и растирают руки от кистей до плеча.

      2. Растирают ноги круговыми движениями снизу вверх, стоя у опоры и опершись на нее другой ногой.

      3. Растирают верхнюю часть груди (от грудины к плечам).

      4. Массаж живота делают круговыми движениями по часовой стрелке.

      После этого собственно проводят на свежем воздухе нужное количество времени в частично или практически полностью раздетом виде. Во время проведения сеанса посинение кожи, «гусиная кожа», венозные сеточки наблюдаться не должны. Если же это произошло – сеанс прекращают. После закаливания можно еще раз растереть кожу до покраснения.

      И не надо терпеть положенное время, если вы почувствовали себя неуютно! Лучше закончить сеанс раньше, чем проверять себя на прочность и нанести организму вред.

      Солнечные ванны

      Солнечное излучение состоит из видимого света и невидимых глазом инфракрасных и ультрафиолетовых лучей. Инфракрасное излучение при попадании на кожу вызывает повышение ее температуры. Ультрафиолетовые лучи оказывают сложное биологическое СКАЧАТЬ