Создавай реальность. Как изменить жизнь через осознанное внедрение привычек. Ирина Захарьина

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Например, полежать на диване и съесть тортик, вместо похода в спортзал.

      Вредные привычки, приносящие немедленное удовольствие, создаются и закрепляются довольно быстро.

      А когда выгоды (в виде хорошего здоровья и отличного самочувствия после занятий спортом) отложены во времени, мозг воспринимает новые действия как угрозу, ведь неизвестно, к чему они приведут.

      Создание новых нейронных связей будет ассоциироваться с дискомфортом и сопротивлениями.

      Например, решили мы ходить в спортзал.

      В первый день может быть эйфория. Мы радуемся, нравимся себе – теперь мы спортсмены!

      А потом после первых тренировок заболят мышцы, а результатов еще не видно. Мозг начнет искать рациональные причины, чтобы бросить. Оправдания пропускам.

      Нет времени, нет сил, зачем мучиться? На данном этапе многие отступают. Я лично знаю несколько человек, которые купили абонементы в спортзал, но ни разу там не были.

      Если же продолжать тренировки, дискомфорта становится меньше, мышцы перестают болеть, сборы не занимают столько времени и сил: уже точно знаешь, что положить в спортивную сумку. Но все равно приходится прилагать усилия, чтобы встать с дивана и выйти из дома. Если мотивация не перевесит временные удовольствия и вторичные выгоды, можно сорваться.

      Через пару недель становится легче. Мы уже освоились в спортзале, составили программу, знаем все тренажеры. Уже видны первые результаты, проступают небольшие рельефы мышц, мы чувствуем себя лучше и сильнее, увеличиваем нагрузку.

      На этом этапе важно закрепить привычку, признать успехи и порадоваться, получить удовольствие от процесса.

      Тогда через какое-то время привычка прочно войдет в жизнь и не надо будет каждый раз напрягаться. Мы будем действовать на автомате.

      Так сколько же времени нужно на формирование привычки?

      Участница тренинга написала: «У нас отключили свет с утра, я об этом знала. Но пошла умываться и все равно нажала на выключатель. А еще я выключатель при ремонте сверху вниз перенесла, а потом еще полмесяца по стенке наверху искала. А – автоматизм. Где тот выключатель и та привычка, когда ты на автомате, без осознанки, делаешь 40 приседаний?»

      Я спросила, а сколько раз она нажала на выключатель, чтобы это стало автоматизмом?

      Большую часть времени мы живем на автопилоте, срабатывают привычки, закрепленные сотнями и тысячами повторений. Даже если они перестали быть эффективными.

      Чтобы новые полезные привычки сформировались и стали автоматизмом, их надо повторить сотни раз.

      Бытует мнение, что на создание привычки уходит двадцать один день.

      По моему опыту и опыту клиентов – минимум двадцать один день. Столько времени необходимо, чтобы пройти первые фазы сопротивлений и создать новую нейронную связь.

      Если говорить о привычках мышления и сценариях поведения, закрепляемых СКАЧАТЬ