Создавай реальность. Как изменить жизнь через осознанное внедрение привычек. Ирина Захарьина

Чтение книги онлайн.

      Как мы качаем мышцы? Сначала напрягаем их усилием воли, выполняем чуть больше, чем могли раньше. А потом даем время восстановиться.

      Что произойдет, если нагружать мышцы непрерывно, без отдыха? Спазм, а потом истощение. И отвращение к любым тренировкам, ведь именно они привели к этому.

      Сила воли – та же мышца.

      Часто мы набираем кучу дел, требуем от себя слишком многого в сжатые сроки, находимся в постоянном напряжении, не успевая закончить одно дело – хватаемся за следующее. Не даем себе времени на расслабление и восстановление.

      Что в итоге? Разочарование и убеждение, что в очередной раз не справились, а значит, бесполезно и пытаться.

      Все происходит не просто так. Усталость, сопротивления, нежелание, откаты – все это сигналы организма о чем-то важном.

      В «неудачах» и отказах действовать информации и пользы не меньше, чем в успехах.

      Быть может, они говорят о том, что идем в ложном направлении или не тем путем? Или не осознаем, что нам необходимо?

      Заставлять себя что-то делать – это бег на короткую дистанцию, он подходит для временных проектов. На одной силе воли долго не продержаться.

      Привычки – это образ жизни. Если хотим завести привычку на постоянной основе, надо действовать через желание, удовольствие и положительное подкрепление.

      Когда все это есть, можно в некоторых случаях проявлять силу воли.

      Таким способом мы можем действовать долго и получать долгосрочные результаты. К чему никогда не приведет насилие над собой.

      Составляющие мотивации

      По моему опыту, чтобы появилось желание действовать, необходимы четыре составляющие:

      – Смысл. Понимание пользы и важности изменений. Привычка – лишь способ достижения цели, и вряд ли получится внедрить ее просто ради того, чтобы была. Сначала важно понять, к чему хотим прийти? Для чего это нужно? Зачем внедрять именно эту привычку, что это даст? К каким целям и ценностям приблизит? Как повлияет на жизнь?

      – Желание. Когда мы делаем, потому что хотим, а не потому, что надо, должны, обязаны. Действия связаны с ценностями.

      – Способ. Экологичный, подходящий именно нам, учитывающий наши особенности и предпочтения. Например, если я хочу правильно питаться, но не готова тратить много времени на приготовление пищи, я могу найти рецепты быстрых и простых блюд.

      – Выбор. Наш собственный осознанный выбор, не навязанный извне (потому что родители сказали).

      Составляющие мотивации

      Тогда на смену инертности придет инерция, мотивация родится изнутри как желание и готовность действовать. Запустится процесс изменений. От планирования и поиска оправданий мы, наконец, перейдем к конкретным шагам.

      ОТ УЧАСТНИКОВ КУРСА

      Вот что писали участники СКАЧАТЬ