Силовые упражнения для мужчин и женщин. Ю. М. Медведько

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ интенсивного силового тренинга есть жесткие ограничения по здоровью.

      Вот приблизительный перечень заболеваний, при которых следует воздержаться от поднятия тяжестей:

      ✓ Травмы головного и спинного мозга и их последствия.

      ✓ Врожденные и приобретенные пороки сердца.

      ✓ Гипертоническая болезнь, симптоматические гипертонии.

      ✓ Ишемическая болезнь сердца.

      ✓ Бронхиальная астма.

      ✓ Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки в стадии обострения.

      ✓ Хронические заболевания печени.

      ✓ Хронические заболевания почек.

      ✓ Заболевания суставов.

      ✓ Болезни крови и кроветворных органов.

      ✓ Заболевания зрительного нерва.

      ✓ Атрофия зрительного нерва.

      ✓ Выраженная врожденная и приобретенная (в том числе травматическая) катаракта.

      Внимание! Перед тем как браться за штангу, следует проконсультироваться у спортивного врача и пройти соответствующее обследование.

      Как устроены мышцы

      Очень важно представлять себе более или менее ясно, что такое мышцы, как они устроены и за счет чего растут. Осмысленное выполнение упражнения делает его более эффективным, это уже давно доказали ученые. Зная, что происходит с вашими мышцами, когда вы выполняете, например, жим лежа, вы повышаете эффективность этого упражнения в несколько раз!

      Прежде всего нужно разобраться в том, что же такое мышцы и как они устроены. В дебри анатомии мы лезть не будем, это ни к чему. Поговорим лишь о том, что действительно важно знать для эффективной тренировки.

      Итак, мышцы – это органы, состоящие из мышечной ткани, способной сокращаться под влиянием нервных импульсов. Они являются активным элементом опорно-двигательной системы, так как обеспечивают разнообразные движения при перемещении человека в пространстве, сохранение равновесия, дыхательные движения, сокращение стенок внутренних органов и т. д.

      Существует три типа мышечной ткани: скелетная, гладкая и сердечная. Функция сердечной ткани понятна из названия. Гладкие мышцы – это мышцы внутренних органов. Они сокращают стенки сосудов, производят сокращение кишечника, способствуя перемещению пищи, и выполняют множество других жизненно важных функций. Этими двумя видами мышц мы управлять не можем, тут работают одни рефлексы. Скелетные же мышцы – это как раз то, что вы хотите тренировать при помощи «железа». Функция скелетных мышц – перемещение частей скелета относительно друг друга. Именно об этих мышцах мы и будем говорить дальше.

      Скелетная мышца состоит из поперечно-полосатых мышечных волокон, соединенных рыхлой соединительной тканью в пучки первого порядка. Они, в свою очередь, объединяются в пучки второго порядка и т. д. В результате мышечные пучки всех порядков объединяются соединительной оболочкой и образуют СКАЧАТЬ