Кундачи Йога. Александр Кравченко

Чтение книги онлайн.

СКАЧАТЬ метод выполнения упражнений – статический. Хотя при-меняется и статико-динамический, как правило, в случае выполнения виньяс – последовательно связанных групп асан. Основными элементами техники выполнения йоговских упражнений–асан являются: а) принятие определённого положения тела (вхождение в асану): в зависимости от асаны это делается либо на вдохе, либо на выдохе и мед-ленно; б) удержание принятого положения тела (выполнение асаны): тело максимально расслаблено; дыхание ровное, глубокое, спокойное, при специальных тренировках оно может задерживаться на вдохе или выдохе или выполняться в определённом ритме; внимание сосредоточено на зоне тела, соответствующей участку, на который производится воздействие асаны; мозг полностью поглощен наблюдением за процессами, вызванными в организме данным упражнением; время нахождения в асане от 2 до 5 минут; в) выход в исходное положение (выход из асаны): в зависимости от асаны это делается либо на вдохе, либо на выдохе, очень медленно; г) после выхода в исходное положение расслабиться до восстановления циркуляции жидкостей организма по всему телу и спокойного дыхания, только после этого переходить к выполнению следующей асаны.

      Когда выполняются наиболее эффективные упражнения йоги – асаны-мудры, которые по йоговской теории оказывают воздействие на вышеуказанные чакры, на физиологическом уровне мы фиксируем их целенаправленное воздействие на избранные нами отделы спинного мозга (позвоночника), отдельные сплетения симпатической части нервной системы, эндокринные гланды и различные органы тела, в результате чего появляется возможность влиять, а значит, управлять вегетативной нервной системой человека в целом, которая в обычных условиях управляется только на подсознательном уровне.

      А это значит, что вследствие выполнения упражнений йоги:

      1.гармонизируется деятельность симпатического и парасимпатического отделов вегетативной (автономной) нервной системы, что создаёт устойчивые (здоровые) состояния органов и систем организма; – активизируются процессы восстановления затраченных организмом ресурсов и процессы накопления энергии (ассимиляция), то есть, возникает состояние повышенного тонуса обеих частей вегетативной нервной системы (положительная амфотония);

      1. развиваются такие свойства нервной системы (классификация И.П. Павлова), как “Сила” (способность нервных клеток сохранять нормальную работоспособность при интенсивных возбудительных и тормозных процессах) и “Уравновешенность” (одинаковая выраженность нервных процессов торможения и возбуждения);

      2. возрастает уровень приспособительных реакций организма при охлаждении, перегревании, кровопотере, интенсивной мышечной работе, эмоциональном напряжении и других неблагоприятных факторах;

      3. усиливаются корригирующее (направляющее) действие нервной системы, что проявляется в усилении деятельности органов, обладающих автоматизмом (работа сердца, перистальтика СКАЧАТЬ