Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту!. Отсутствует
Чтение книги онлайн.

Читать онлайн книгу Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту! - Отсутствует страница 7

Название: Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту!

Автор: Отсутствует

Издательство:

Жанр: Здоровье

Серия: 40 уникальных упражнений

isbn: 978-5-17-057499-5, 978-5-226-01018-7

isbn:

СКАЧАТЬ style="font-size:15px;">      Упражнение 4

      Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

      Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

      Упражнение 5

      ИП – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу, руки на бедрах.

      Делайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево, то есть вращаете бедрами сначала по часовой стрелке, потом – против (как будто крутите хула-хуп). Плечи неподвижны.

      Упражнение 6

      Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

      Перенесите корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение пересядьте так, чтобы тело было справа от стоп.

      Упражнение 7

      Сесть, опираясь на руки за спиной. Поднять вытянутые ноги примерно на 30 см от пола, слегка откинувшись назад. Сделать несколько движений ногами поочередно вверх-вниз, как при плавании кролем.

      Упражнения для живота

      При похудении живот обычно «исчезает» в последнюю очередь. Это связано с тем, что в обыденной жизни мышцы брюшной полости редко бывают задействованы так, чтобы всегда находиться в тонусе. Чтобы избавиться от жирка в области живота, нужно регулярно выполнять упражнения для живота.

      Каждое упражнение необходимо повторить 10–15 раз.

      Упражнение 1

      ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поясница плотно прижата к полу. Стопы – на полу на ширине плеч.

      Из исходного положения приподнять плечи и лопатки от пола и вернуться в исходное положение. Локти все время расправлены; плечи поднимайте как можно выше. Поясница должна оставаться крепко прижатой к полу. При движении плеч наверх-вперед делается выдох.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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 СКАЧАТЬ