Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту!. Отсутствует

Чтение книги онлайн.

      В принципе, подойдет любой, который вам нравится. Но, если вы тренируетесь долго и без перерывов (независимо от того, бегаете ли вы, танцуете, ездите на велосипеде, плаваете, бегаете трусцой, занимаетесь аэробикой или посещаете тренажерный зал), физическая нагрузка может оказаться изнурительной. Вы должны почувствовать момент, когда организму стало дискомфортно, и прервать тренировку. Не стоит пересиливать себя, это может быть опасно для вашего здоровья.

      Опасными сигналами следует считать: нехватку воздуха, сильную усталость, подрагивание мышц (при продолжении работы может наступить мышечный спазм, или судорога, в результате чего вы все равно будете вынуждены прекратить тренировку), ощущение того, что сердце бьется где-то в горле, а кровь стучит в ушах. Ваш организм предупреждает вас об опасности!

      Вы должны сами определить для себя интенсивность тренировочных нагрузок так, чтобы вы с ними спокойно справлялись.

      После этого нужно точно определить, что вам делать можно, а что – нельзя.

      Если вы будете прислушиваться к своему организму и к тому, как он реагирует на физические упражнения, то никогда не превысите предел допустимых нагрузок.

      Начинать всегда следует с минимальных усилий, постепенно увеличивая нагрузку, если вы чувствуете потребность и возможность сделать это. Прислушивайтесь к себе. Вы берете ответственность за свое здоровье, и, если не совсем уверены в правильности выбранного пути, лучше посоветоваться с врачом.

      Пульс

      Пульс – это импульсы крови, которая выталкивается благодаря сокращению мышц из сердца (левого желудочка) в артерии (откуда течет по всему телу). Частота пульса измеряется ударами в минуту. У взрослого человека средний пульс в покое составляет приблизительно 70 ударов в минуту.

      Физическая нагрузка, стресс, болезнь – все это оказывает воздействие на частоту пульса. При физической активности пульс повышается.

      Есть максимальный уровень частоты сердечных сокращений, превышать который небезопасно для здоровья.

      Если вы занимаетесь физическими упражнениями, вам следует научиться самостоятельно измерять частоту пульса.

      Пульс покоя

      Вначале научитесь измерять пульс в покое. Для этого поставьте средний палец правой руки в область левого запястья, с внутренней стороны, у основания большого пальца, или в область сонной артерии (с левой стороны шеи).

      Проводить измерения лучше средним пальцем, так как большой и указательный СКАЧАТЬ