Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту!. Отсутствует
Чтение книги онлайн.
Читать онлайн книгу Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту! - Отсутствует страница 4
Название: Великолепная фигура за 20 минут в день. Осуществи свою мечту!
Автор: Отсутствует
Жанр: Здоровье
Серия: 40 уникальных упражнений
isbn: 978-5-17-057499-5, 978-5-226-01018-7
isbn:
Зная тип своего телосложения, умножьте индекс на свой рост, и вы получите свой нормальный вес.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин, особенно тех, чей рост ниже 160 см, должен быть меньше нормального на 10–15 процентов. Низкорослым женщинам, по меньшей мере до 20 лет, желательно иметь вес на 3–5 кг меньше нормального, то есть рассчитанного по индексу Кетле.
Однако масса тела зависит в определенной мере и от возраста. В приведенной ниже таблице указан весо-ростовой коэффициент (вес в г делится на рост в см) для женщин возраста от 15 до 40 лет.
Чтобы определить свой нормальный вес, надо умножить рост в см на весо-ростовой коэффициент, соответствующий вашему возрасту и типу телосложения.
Рекомендуемый весо-ростовой коэффициент, г/см
Норму веса тела можно определить также, измерив жировую складку на брюшной стенке выше пупка, в 3 см от средней линии. Ее толщина в норме должна быть от 1 до 2 см.
Знание окружностей тела («вайтлз») – груди, талии и бедер (таза) – также помогает определить правильность телосложения. Нормальными показателями вайтлза для молодых женщин нормостенического типа телосложения можно считать: окружность грудной клетки – половина роста плюс 2–5 см, бюста – окружность грудной клетки плюс 8–10 см, талии – рост стоя минус 105, бедер – больше окружности талии примерно на 30 см.
Для тонкокостных девушек можно считать нормой, если окружность их грудной клетки находится в пределах 84–86 см, а бюста – плюс 4–6 см к указанным цифрам. Талия обычно у них тонкая и находится в пределах 60–64 см, а окружность бедер больше примерно на 30 см.
У женщин, имеющих ширококостный тип телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность их грудной клетки превышает половину роста на 8–10 см, груди – еще на 8–10 см. Окружность талии при росте 166–168 см находится в пределах 70–76 см, а бедер – больше на 25–28 см.
Большой популярностью сегодня пользуется и методика ИМТ (индекс массы тела), которая подходит для расчета веса человека, независимо от пола и возраста. Это – международный стандарт, который поможет определить, есть ли излишек веса.
ИМТ рассчитывается следующим образом:
ИМТ (в кг/м2) = вес, деленный на рост в квадрате
Р (кг)/ h2(м).
Так, для человека ростом 1,70 м (то есть 170 см) и весящего 65 кг:
ИМТ = 65:1,702= 22,49.
Идеальный ИМТ для мужчин – 22,7, а для женщин – 22,4.
Специалисты считают предпочтительным рассчитывать вилку между верхним и нижним ИМТ, что позволяет учитывать индивидуальные особенности.
Для мужчин идеальный вес находится в пределах между 20 и 25:
20 кг/м2 < ИМТ < 25 кг/м2.
Для женщин нормальный вес колеблется между 19 и 24:
19 кг/м2 < ИМТ < 24 кг/м2.
Если ваш ИМТ колеблется в пределах от 25 до 30, то у вас СКАЧАТЬ