Целебный самомассаж для бодрости духа и радости тела. Лидия Любимова

Чтение книги онлайн.

      Лучше всего массаж ног делать, сидя на диване, кровати или какой-то другой поверхности так, чтобы одна нога была опущена на пол, а вторая лежала на этой поверхности. Начинаем массаж с бедра. Сначала проводим поглаживание. При этом руки должны двигаться в направлении от коленного сустава вверх. Затем переходим к растиранию – делаем его в том же направлении. Растираем бедро сначала прямолинейно, затем вращательными движениями.

      А теперь переходим к приемам разминания. Делаем разминание двумя руками одновременно на наружной и внутренней части бедра, активно работают все пальцы. Затем так же разминаем переднюю и заднюю поверхности бедра. Вы почувствуете, что этот прием снимает усталость и восстанавливает работоспособность мышц.

      А теперь переходим к похлопыванию. В следующий сеанс похлопывание можно заменить поколачиванием – и так чередовать эти два приема от сеанса к сеансу. А заканчиваем массаж бедра опять поглаживанием.

      Делаем это поочередно для обеих ног.

      Теперь переходим к коленному суставу. Положили массируемую ногу перед собой, слегка согнув колено, и начинаем делать поглаживание двумя руками кругообразными движениями. Если вы массируете правое колено – то правой рукой поглаживаете внешнюю сторону сустава, а левой – внутреннюю, если левое – то наоборот. Затем начинаем делать растирание. Сначала упираемся большими пальцами обеих рук в центральную часть колена, а четырьмя остальными пальцами растираем колено с боков, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. Затем делаем наоборот: упираемся четырьмя пальцами с боков колена и растираем подушечками больших пальцев центральную часть колена, сначала прямолинейными, затем кругообразными движениями. После этого переходим к растиранию основанием ладони: плотно прижимаем ладони к боковым поверхностям колена и скользим то вперед, то назад. После этого делаем кругообразные растирания основанием ладони, также с боковых поверхностей колена.

      После растирания несколько раз активно согните и разогните колено, подтягивая его к себе, к груди, и снова вытягивая ногу. Закончите массаж поглаживанием. Сделайте все то же самое с другим коленом.

      Теперь перейдем к голеням. Слегка сгибаем ногу в колене, можно положить ногу нижней частью голени на колено другой ноги. Проводим поглаживание задней поверхности голени в направлении от пятки к колену, двумя руками одновременно, сначала прямолинейными, затем вращательными движениями. Затем переходим к разминанию. Для этого кисти обеих рук ставим поперек икроножной мышцы и поочередно, то левой, то правой рукой, захватываем ее и как бы смещаем по направлению вверх. После этого делаем легкое похлопывание.

      Отдельно нужно промассировать область над пяткой – так называемое ахиллово сухожилие. Сделайте прямолинейное и кругообразное растирание этой области. Делается это одной рукой, так, чтобы большой палец СКАЧАТЬ