Целебный самомассаж для бодрости духа и радости тела. Лидия Любимова

Чтение книги онлайн.

      Поставьте руки перед грудью и переплетите пальцы рук так, чтобы ладони были направлены к себе. Постарайтесь, чтобы пальцы плотно прилегали друг к другу. Теперь начинайте тянуть ладони в противоположные стороны, с напряжением, преодолевая сопротивление сплетенных пальцев. Делайте это до тех пор, пока кисти рук рывком не высвободятся. Повторите это упражнение несколько раз.

      А теперь разомнем каждый палец в отдельности. Делаем это так: сначала сцепляем указательный палец правой руки с указательным пальцем левой руки – оба пальца согнуты крючком и зацеплены друг за друга. Теперь тоже начинаем их с силой тянуть в разные стороны, пока пальцы не разойдутся. Делаем то же самое с каждой парой пальцев поочередно. После этого разомнем, помассируем каждый палец в отдельности на обеих руках от кончика до основания.

      Этот массаж как бы настраивает весь организм на особую волну – волну здоровья. Уже один только этот метод помогает улучшить работу систем дыхания и кровообращения, укрепить мышцы тела, восстановить душевное равновесие.

      Вот с такой разминки нужно начинать все виды массажа, которые мы проводим руками. Чуть позже мы узнаем, что существуют виды массажа, который мы делаем не руками, а с помощью других способов воздействия, в том числе с помощью нашего воображения. И все же руки – пожалуй, самый удобный и самый доступный инструмент воздействия.

      Теперь давайте посмотрим, каким образом мы можем помочь себе и близким с помощью собственных рук.

      ПРИЕМЫ МАССАЖА

      Прежде всего нам надо усвоить такую простую истину: сердце качает кровь, которая течет по направлению от центра к периферии, чтобы отдать кислород и питательные вещества всем органам и тканям организма. Затем кровь должна вернуться назад, к центру, чтобы снова обогатиться кислородом в легких и, пройдя через сердце, устремиться снова к периферии. Чтобы улучшить кровообращение, мы должны помочь крови вернуться обратно от периферии к центру. Поэтому все массажные движения всегда должны быть направлены от периферии к центру: то есть от кончиков пальцев к основанию, от кистей рук к плечам, от стоп к бедрам, и так далее. Направления массажных движений показаны на рисунке.

      Усвоив эту простую истину, мы можем начинать осваивать собственно приемы массажа. И начнем с самого простого – поглаживания.

      Этот прием действует успокаивающе, а при длительном применении – обезболивающе. Он спасает от бессонницы, успокаивает дыхание. Кроме того, этот прием улучшает кровоснабжение и питание кожи, а потому способствует разглаживанию морщин и отеков, устранению вялости и дряблости. Ничего сложного в этом приеме нет: все мы знаем, как можно погладить кожу рукой. Поглаживание можно выполнять как прямолинейно – то есть движение руки осуществляется по прямой (например, на бедре от колена до тазобедренного сустава), так и кругообразными СКАЧАТЬ